ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಉತ್ತಮ ನೋಡಿ, ಉತ್ತಮ ಅನುಭವ

ನಮ್ಮ ಸಮಾಜವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕರಾಗಲು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸಹ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕವಾಗಿದೆ:

ಹತಾಶೆಗಳಿಗೆ ಔಟ್ಲೆಟ್

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ-ದರ್ಜೆಯ ಕೋಪವನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ 'ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು' ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಉತ್ತಮವಾದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಇದು 'ರನ್ನರ್ನ ಎತ್ತರದ' ಹಿಂದೆ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ).

ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಝೆನ್ ತರಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್, ಡೊಜೊ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರಿಂಗ್, ಪಾರ್ಕು, ದೃಶ್ಯ ಪರ್ವತ, ಬೈಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇಲ್ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಲುಕಿನ್ 'ಒಳ್ಳೆಯದು

ನಾನು ಇದನ್ನು ಬಹುಶಃ ಮೇಲುಗೈ, ಆದರೆ ಮಹತ್ವದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಇದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಳಪನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಗಳುವಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಆದರೆ ಮಹತ್ತರವಾದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸೆಳವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು.

ನನಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಕರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನೋಟವನ್ನು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಪಾಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಿನೋದದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡ-ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಗದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾ, ಲೀಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಫ್ಟ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇತರರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ನೀವು 'ಕೆಲಸ' ನಂತಹ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆರೋಗ್ಯ

ಒತ್ತಡ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ದೈಹಿಕ ನೋವು, ತಪ್ಪಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಇತರ ವೆಚ್ಚಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು (ಶೀತಗಳ, ಜ್ವರ, ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿ (ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಿ).

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಕೆ

ಅದು ಸರಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರು ತಾವು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ವಿನಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸಕ್ತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಲ್ಲವಾದರೆ, ನನಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ!

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆನಂದಿಸಿ!

• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳು
  ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು? ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗೆ ಲಿಂಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ಬ್ಯುಸಿ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
  ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
• ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
  ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.
• ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಎ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ
  ನೀವು "ಟೈಪ್ A" ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲ:
ರಿಮ್ಮೆಲ್ ಯು, ಸೀಲರ್ ಆರ್, ಮಾರ್ಟಿ ಬಿ, ವಿರ್ಟ್ಜ್ ಪಿ.ಎಚ್, ಎಹ್ಲೆಟ್ ಯು, ಹೆನ್ರಿಕ್ಸ್ ಎಮ್. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸೈಕೋನೆರೊಎನ್ಡೋಕ್ರಿನೋಲಜಿ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 13, 2008.}