ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲ ಹಲವು ಮನಸ್ಸುಳ್ಳ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಇರುವಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಈಗ ತೀರ್ಮಾನಿಸದೆ 'ಈಗಲೇ' ಬೇರೂರಿದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸುಳ್ಳ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಧ್ಯಾನದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಪರಿಚಿತವಾಗುವಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೊದಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಹಿಂದೆಂದೂ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಇರಬಹುದು. ವಾಹನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೊಂದು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ವಾಹನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಬಳಸಲು ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಅವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಶಬ್ದಗಳ
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜ್ಞಾನಶೀಲತೆ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಶಬ್ದಗಳ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಶಾಂತವಾದ ಪರಿಸರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಧ್ವನಿ ಅಭ್ಯಸಿಸುವ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಸರದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಗೀತವು ಸಹ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.
ಸೆನ್ಸೇಷನ್ಸ್
ಶಾರೀರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಗಮನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ, ತೀರ್ಪಿನಲ್ಲದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಒಳಗಿನ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ, ಆಳವಾದ ಧ್ಯಾನ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಬುದ್ಧಿ ಧ್ಯಾನವು ಈ ಸ್ನಾನದ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ ; ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಥಾಟ್ಸ್
ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೊಸದಾಗಿದ್ದಾಗ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಡಚಣೆಯೆಂದರೆ ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಂತನೆಯ ನಿರಂತರ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಮೊದಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಜೋರಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ-ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.
ಉಸಿರಾಟ
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು. ಬೇರೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಔಟ್, ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅರಿವು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಜನರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ 'ಉತ್ತಮ' ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಿದ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ.
ರುಚಿ
ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರುಚಿಯಂತೆ ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನದಿಂದ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ-ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ಮಂಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೃಪ್ತಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ನಿಂದ ತರಬಹುದು-ಆದರೆ ರುಚಿಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ-ಜಾಗರೂಕತೆಯ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಧ್ಯಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಈ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಧ್ಯಾನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೀ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ.