ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನ ನೀವು ಮುಂದೆ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಧ್ಯಾನ ಎನ್ನುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಒಂದು ಅವಧಿಗೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಧುನಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಧುನಿಕ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲದು?

ಮಾನಸಿಕ ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮರಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕೊರ್ಟಿಸೊಲ್ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೂಲಕ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನವು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಭೇಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2011 ರ ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಕೂಡಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಶೋಧನೆ

ಎರಡು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು 2005 ರಲ್ಲಿ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲ ಗುಂಪು 81 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ನಿವಾಸದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಯೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು; ಎರಡನೇ ಗುಂಪು ಸಮುದಾಯ-ವಾಸಿಸುವ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸಿನ 67 ವರ್ಷಗಳು ಸೇರಿದೆ.

ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ಡೆಂಡೆಂಟಲ್ ಧ್ಯಾನ, ಮನಃಪೂರ್ವಕ ಧ್ಯಾನ, ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ನೀಡಲಾಯಿತು.

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ (ಟಿಎಮ್) ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರವೆಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, "ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಜಾಗರೂಕತೆಯ" ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಣ್ಣುಗಳು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ದಿನ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಆಚರಿಸುವುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅವರು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವಂತೆ.

ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯಗಳು ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅಥವಾ ಪದ್ಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟವು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿವೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಎರಡು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ದಾರ್ಶನಿಕ ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪುಗಳು ಇತರ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಡೇಟಾವಾಗಿದೆ: ಸರಾಸರಿ 7.6 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ (ಗರಿಷ್ಠ 19 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ) ಆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ TM ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು 23% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮುಂಬರುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು 49% ಕಡಿಮೆ.

ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ

ಔಷಧಿಗಳ ಬದಲಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಧೂಪದ್ರವ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹುತೇಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹುತೇಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಔಷಧ-ಅಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ಮೊದಲ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉಳಿದಿವೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಶ್ಚಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅನೇಕರು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡುತ್ತಾರೆ, ಧ್ಯಾನವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ .

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಪ್ಯಾನ್ ಎ, ಲ್ಯೂಕಾಸ್ ಎಮ್, ಸನ್ ಕ್ಯೂ, ವ್ಯಾನ್ ಡ್ಯಾಮ್ ಆರ್ಎಮ್, ಫ್ರಾಂಕೊ ಒಹೆಚ್, ವಿಲ್ಲೆಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿ, ಮ್ಯಾನ್ಸನ್ ಜೆಇ, ರೆಕ್ರೊಡ್ ಕೆಎಂ, ಅಶೆರಿಯೊ ಎ, ಹೂ ಎಫ್ಬಿ. "ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮರಣದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ." ಆರ್ಚ್ ಜನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ. 2011 ಜನವರಿ; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed}

_{ಪಾಲ್-ಲ್ಯಾಬ್ರಡಾರ್ ಎಮ್, ಪಾಲ್ಕ್ ಡಿ, ಡ್ವಿಯರ್ ಜೆಹೆಚ್, ವೆಲಾಸ್ಕ್ಯೂಜ್ ಐ, ನಿಡಿಚ್ ಎಸ್, ರೈನ್ಫೋರ್ತ್ ಎಮ್, ಷ್ನೇಯ್ಡರ್ ಆರ್, ಮೆರ್ಜ್ ಸಿಎನ್. "ಕರೋನರಿ ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಸೀಸ್ನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಕೆಂಡೆಂಟಲ್ ಮೆಡಿಟೇಷನ್ ಆಫ್ ಎ ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಜೂನ್ 12, 2006 ರಂದು ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಆರ್ಕೈವ್ಸ್ .}

_{ರವಿಶಂಕರ್ ಜಯದೇವಪ್ಪ ಮತ್ತಿತರರು. ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ದಾರ್ಶನಿಕ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಹೃದಯ ವಿಫಲತೆ: ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಧ್ಯಯನ. " ಎಥ್ನ್ ಡಿಸ್ಕ್ 2007; 17 (1): 72-77.}

_{ರಾಬರ್ಟ್ ಎಚ್. ಷ್ನೇಯ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮರಣದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ≥55 ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಯಸ್ಸು." ಆಮ್ ಜೆ ಕಾರ್ಡಿಲ್. 2005 ಮೇ 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/}

_{ಟೋನಿ ನಾಡರ್. ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ರೋಥೆನ್ಬರ್ಗ್, ರಿಚರ್ಡ್ ಅವೆರ್ಬ್ಯಾಕ್, ಬ್ಯಾರಿ ಚಾರ್ಲ್ಸ್, ಜೆರೆಮಿ ಝಡ್. ಫೀಲ್ಡ್ಸ್, ಮತ್ತು ರಾಬರ್ಟ್ ಹೆಚ್. ಸ್ಕ್ನೀಡರ್. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧ ಅಪ್ರೋಚ್: ಎ ರಿವ್ಯೂ ಮತ್ತು ಕೇಸ್ ಸರಣಿ." ಬೆಹಾವ್ ಮೆಡ್. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/}