ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದಿ ವೈಸ್ ಅಂಡ್ ಹೌಸ್ ಆಫ್ ಟ್ರಾನ್ಸೆಂಡೆಂಟಲ್ ಮೆಡಿಟೇಷನ್

ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಲು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಡೆನ್ಡೆಂಟಲ್ ಧ್ಯಾನ, ಟಿಎಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಇದು 1960 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸಿತು, ಬೀಟಲ್ಸ್ನ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿತು, ಅಂದಿನಿಂದಲೂ ಇತರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.

ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಟಿಎಮ್ ಬೋಧಕರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದ ಇತರ ರೂಪಗಳಂತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಆಲೋಚನೆಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಜಾಗರೂಕತೆ-ಆಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನಗಳಂತಲ್ಲದೆ , ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಳಿದುಹೋಯಿತು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದಾಗ (ಟಿಎಮ್), ಟಿಎಮ್ ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಪುನಃ ಮೌನವಾಗಿ. ಈ ಮಂತ್ರವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಫಿಟ್ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

(ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು ತಪ್ಪು ಮಂತ್ರ ಹೊಂದಲು "ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.)

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವುದು, ಡಯಾಫ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದ ಉಳಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೋಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಧ್ಯಾನ ಪದ್ಧತಿಗಳಂತೆ.

ನಂತರ ಮಂತ್ರ-ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಶಬ್ದ, ಅಂದರೆ "ಓಮ್" ನ ಹತ್ತಿರದ-ಕ್ಲಿಚಿ, ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಮೂಲ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಇತರರ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕೂರಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಧ್ಯಾನದ ಇತರ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಮೇಲೆ ನೂರಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ಅವು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿತ, ಹಾಗೆಯೇ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧಕ ಆಡಮ್ ಹೊಲ್ಟ್ ಅವರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಟಿಎಮ್ ಮತ್ತು 55 ನಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕ-ಸಂಶೋಧನೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ. ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಧ್ಯಾನದ ಇತರ ರೂಪವೆಂದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ (MBSR) , ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಟಿಎಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಮುಖ್ಯ ಕಾಳಜಿಯು ಆಯ್ಕೆ ಬಯಾಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು - ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಆಯ್ಕೆದಾರರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಟಿಎಮ್ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ನೈಜ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಬಂದವು. ಧ್ಯಾನದ ಎರಡೂ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯತೆ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ ಮುಂತಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶ, ಮತ್ತು ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರೀಕ್ಷೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ದೇಹದಿಂದ MBSR ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಕೋಶದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು MBSR ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ MBSR ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು TM ಗಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು . ಟಿಎಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಗ್ದಾನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಜೊತೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳದ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತಹ ಇತರ ಸರಳವಾದ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು-ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು-ಸಹ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಆಧಾರಿತ-ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಟಿಎಮ್ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಎಮ್ಬಿಎಸ್ಆರ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಟಿಎಮ್ ಮನವಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗೆ ಮುನ್ನವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಧ್ಯಾನದ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ.

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉನ್ನತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಚಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನಂತರದ ಆಘಾತದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ , ಗಮನ-ಕೊರತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಸ್ವಲೀನತೆ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಲ್ಝೈಮರ್ನ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

2017 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 8 ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು, ಇದರರ್ಥ ಅಧ್ಯಯನವು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳೆಂದರೆ, ಇದು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಟಿಎಮ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಈ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದು, ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಟಿಎಮ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

2014 ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನಡೆಸಿದ 14 ಸಂಶೋಧನಾ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದ 16 ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು 1295 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, TM ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಲಕ್ಷಣದ ಆತಂಕವು ಕೇವಲ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಅನುಭವದ ಹೆಚ್ಚು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಕಡಿತವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, 80 ರಿಂದ 100 ^ನೇ ಶೇಕಡಾ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ಮತ್ತು ಜೈಲು ಕೈದಿಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆರಂಭದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರು-ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ 53 ರಿಂದ 62 ^{ಎನ್ಡಿ} ಶೇಕಡಾ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ.

2015 ರ ಮತ್ತೊಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಅಧ್ಯಯನವು, ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಟಿಎಮ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟಿಎಮ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೊಂದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಒಂಬತ್ತನೇ ದರ್ಜೆಯ ಗುಂಪಿನವರು "ಶಾಂತಿಯುತ ಸಮಯ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟಿಎಮ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರು. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದವರು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಗುಂಪನ್ನು ಅವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ದಾರ್ಶನಿಕ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಅಧಿಕೃತ ಟ್ರಾನ್ಸೆಂಡೆಂಟಲ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಟಿಎಮ್ ಮೂಲದ ಲಾಭೋದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದ ಟಿಎಂಯಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತಿರುವ ಟಿಎಮ್ ಅನ್ನು ಸತತ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಟಿಎಂ ಶಿಕ್ಷಕನು ಕಲಿಸಬೇಕು. (ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.) ಏಕೆಂದರೆ ಟಿಎಮ್ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಕಲಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾದ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದು ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬೋಧಕರಿಂದ. ಮತ್ತು, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಯೋಗದಂತೆಯೇ, ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯಿಂದ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದೆ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಣಿತರಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಟಿಎಂ ಗುಂಪುಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಪ್ಪಿದರೆ ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಟಿಎಮ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಲ್ಲವು, ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕಲಿತ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವರು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬೋಧಕರಿಂದ ಕಲಿಕೆಯು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅನುಕೂಲಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಲು TM ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕ, ವಿಡಿಯೋ, ಅಥವಾ ಈ ಲೇಖನದ ಮೂಲಕ ಟಿಎಮ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಆಡಮ್. (2015). ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ನೆಸ್-ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಅಂಡ್ ಟ್ರಾನ್ಸೆಂಡೆಂಟಲ್ ಮೆಡಿಟೇಷನ್: ಕರೆಂಟ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಆಫ್ ರಿಸರ್ಚ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರೋಗಿಯ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಸಂಪುಟ 2 , ಸಂಚಿಕೆ 2, ಪಿಪಿ 64-68.

ಓಯಿ, ಸೂ ಲಿಯಾಂಗ್; ಗಿಯೊವಿನೊ, ಮೆಲಿಸಾ; ಪಾಕ್, ಸೊಕ್ ಚೀನ್. (2017). ವಿಮರ್ಶೆ: ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಟ್ರಾನ್ಸ್ಡೆಂಡೆಂಟಲ್ ಧ್ಯಾನ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ. ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಥೆರಪಿಸ್ ಇನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 34 : 26-34.

> ಆರ್ಮ್-ಜಾನ್ಸನ್, ಡೇವಿಡ್ ಡಬ್ಲ್ಯು .; ಬರ್ನೆಸ್, ವೆರ್ನಾನ್ ಎ. (2014). ಟ್ರಸ್ಟ್ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ದಾರ್ಶನಿಕ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಎ ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ & ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮೆಡಿಸಿನ್, 20 (5): 330-341.

> ವೆಂಡ್ಟ್, ಸ್ಟೆಕಿ; ಹಿಪ್ಸ್, ಜೆರ್ರಿ; ಅಬ್ರಾಮ್ಸ್, ಅಲನ್; ಗ್ರಾಂಟ್, ಜಮೀ; ವಲೋಸೆಕ್, ಲಾರೆಂಟ್; ನಿಡಿಚ್, ಸ್ಯಾನ್ಫೋರ್ಡ್. (2015). ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ನಡುವೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆಯ ಸಂಬಂಧ. ಅಕಾಡೆಮಿಕ್ ಜರ್ನಲ್ ಕಾಂಟೆಂಪರರಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, ಸಂಪುಟ 19 (4), 312-319.