ಇಂದಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ, ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಅಗಾಧವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿ ಅವಳ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಾಗಿ ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ನಿರ್ವಹಣಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಯೋಗ
ಯೋಗವು ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ನಮ್ಯತೆ, ನಿಲುವು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಶಾಂತತೆಯ ಒಂದು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಟೀನ್ಸ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಗೌಪ್ಯತೆಗೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
2. ಧ್ಯಾನ
ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ವಿನಾಯಿತಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಧ್ಯಾನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಪೇಕ್ಷೆ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಧ್ಯಾನ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
3. ಡೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್
ಜನರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಉಂಟಾದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾದ ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ-ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಂತಹ- ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸರಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆಕೆಯ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಕೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೇ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತ್ವರಿತ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನೀಡುವ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
4. ಚಿತ್ರಣ
ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು 'ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳ' ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಒಂದು ಮರಳ ತೀರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಮರಳು.
ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಸನೆ, ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ. ಅವಳು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವಳ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅವಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
5. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಒತ್ತಡವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವೇಗ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಿಡಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಅರಿವನ್ನು ಮೂಡಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಗುಂಪನ್ನು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಅವಳು ಮಾಡಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಡೆಯುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಹೇಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆಡಿಯೊ ಕ್ಲಿಪ್ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್
ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಂತೆಯೇ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅವರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ, ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳು ವರದಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದೊಂದಿಗಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೊಸ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.