ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ದಶಕಗಳವರೆಗೆ, ನಾವು ಏನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ "ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ" ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. , ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಹೇಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಗೆ ಗಮನ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಅದು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಅನುಪಾತ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದವು, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಇನ್ನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ. ಸಂಶೋಧಕ ಬಾರ್ಬರಾ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ಸನ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ಟಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ತಲುಪಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ: ನಾವು ತಪ್ಪಿದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಈ ಸ್ವಯಂ ಶಾಶ್ವತ ಚಕ್ರವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕತೆ ಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಮನೋಭಾವಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಧನಾತ್ಮಕ-ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಪಾತವು ಮೂರರಿಂದ ಒಂದುವಾದುದಾದರೆ ನಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ "ಮೇಲ್ಮುಖ ಸುರುಳಿ" ಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು.

ನಿಮಗಾಗಿ 3: 1 ಅನುಪಾತವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ತಮಗಾಗಿ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದ್ದವು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆಶಾವಾದಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆ, ಮೆಚ್ಚುಗೆ, ಪ್ರೇರಿತತೆ, ಭಯಭೀತತೆ, ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತಹವರನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಏನು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಗಣಿತದಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಛೇದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ). ನಾವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಇದರರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವವರು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ "ಋಣಾತ್ಮಕ" ಅನುಭವವನ್ನು ಹೇಗೆ "ಧನಾತ್ಮಕ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕೇವಟ್

ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಎಂದು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಭಾವಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅದು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನಗಾಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು.

ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು "ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ" ಅನುಭವಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ವೈಫಲ್ಯ. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಇದು ಅನಧಿಕೃತ ಭಾವನೆ; ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅನೇಕವೇಳೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದು ಕಡೆಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸನ್ನಿವೇಶದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಂದಿದ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮನವೊಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ "ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಅನುಪಾತ" ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರುತ್ಸಾಹಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ದಿನದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಋಣಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು-ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು) ಅಥವಾ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಎತ್ತುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಅನುಭವವನ್ನು ಕೂಡಾ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೆಚ್ಚಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳ ಲಿಖಿತ ದಾಖಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂಬುದು. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಪಾತಗಳು ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮೂವತ್ತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ಅನುಪಾತದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೇಳದೆಯೇ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅನುಪಾತದ ಹೇಳುವ-ಕಥೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅನುಪಾತವು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸದಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ. ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಂಶೋಧಕರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ "ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು" ಎಂದು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಎತ್ತುವಂತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಹಾಡಿನ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ. ಪ್ಲೆಷರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಸಿದರೆ, ಅವುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಇನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಂತೋಷದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತಿಲ್ಲದ ಹೊರತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುಖವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು-ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ: ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ದಿನ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ತರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಿಂತ ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದೊಳಗೆ ಕೆಲವು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಕೃತಿ ವಾಕ್, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ ಮನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಆಲೋಚನೆಗೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಲ್ಲಿಂದ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸರ್ಪ್ರೈಸಸ್ ಹುಡುಕಿ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಸಹ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವಾಗಿಲ್ಲದ ಏನೋ ಸೇರಿಸಿ. ತಾಜಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಾಬೀತಾದ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅದೇ ಹಾದಿಯು ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಅದೇ ನೆಚ್ಚಿನ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು 3 ರಿಂದ 1 ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಆಡ್ಲರ್ MG, ಫಾಗ್ಲೆ NS. ಮೆಚ್ಚುಗೆ: ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಊಹಿಸುವಂತೆ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಫೆಬ್ರವರಿ 2005 ರ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಜರ್ನಲ್ .

> ಎಮ್ಮೋನ್ಸ್ ಆರ್ಎ, ಮ್ಯಾಕ್ ಕುಲ್ಲೌಘ್ ME. ಕೌನ್ಟಿಂಗ್ ಬ್ಲೆಸಿಂಗ್ಸ್ ವರ್ಸಸ್ ಬರ್ಡೆನ್ಸ್: ಎ ಎಕ್ಸ್ಪೆರಿಮೆಂಟಲ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಷನ್ ಆಫ್ ಗ್ರ್ಯಾಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಅಂಡ್ ಸಬ್ಜೆಕ್ಟಿವ್ ವೆಲ್-ಬೀಯಿಂಗ್ ಇನ್ ಡೈಲಿ ಲೈಫ್. ಫೆಬ್ರವರಿ 2003 ರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಜರ್ನಲ್ .

> ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ಸನ್, ಬಾರ್ಬರಾ ಎಲ್. ದಿ ರೋಲ್ ಆಫ್ ಸಕಾಟಿ ಇಮೋಷನ್ಸ್ ಇನ್ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಸೈಕಾಲಜಿ: ದಿ ಬ್ರಾಡೆನ್-ಅಂಡ್-ಬಿಲ್ಡ್ ಥಿಯರಿ ಆಫ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಸಂಪುಟ 56 (3), ಮಾರ್ಚ್, 2001 ಪುಟಗಳು 218-226.

> ಗಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಎರಿಕ್ ಎಲ್ .; ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ಸನ್, ಬಾರ್ಬರಾ; ಕ್ರಿಂಗ್, ಆನ್ ಎಂ .; ಜಾನ್ಸನ್, ಡೇವಿಡ್ ಪಿ .; ಮೇಯರ್, ಪೈಪರ್ ಎಸ್ .; ಪೆನ್, ಡೇವಿಡ್ ಎಲ್. ಅಪ್ವಾರ್ಡ್ ಸ್ಪಿರಾಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿಗಳು: ವಿಶಾಲ-ಮತ್ತು-ನಿರ್ಮಿತ ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ ಒಳನೋಟಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನರವಿಜ್ಞಾನ. ಪೋಸಿಟಿವ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂ. 2010 30 (7): 849-864.

> ಕಿಯಾನ್, ಕ್ಸಿನಿ ಲಿಸಾ; ಯಾರ್ನಾಲ್, ಕ್ಯಾರೆನ್ ಎಂ .; ಅಲ್ಮೇಡಾ, ಡೇವಿಡ್ ಎಮ್. ಡಸ್ ಲೀಜರ್ ಟೈಮ್ ಮಾಡರೇಟ್ ಅಥವಾ ಮೀಡಿಯೇಟ್ ದಿ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಆಫ್ ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಆನ್ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಅಫೆಕ್ಟ್? ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಲೀಜರ್ ರಿಸರ್ಚ್ 2014, ಸಂಪುಟ. 46 ಸಂಚಿಕೆ 1, ಪು 106.

> ಸ್ಚಿಫಿನ್, ಹಾಲಿ ಎಚ್ .; ಫಾಲ್ಕೆನ್ಸ್ಟೆರ್ನ್, ಮೆಲಿಸ್ಸಾ. ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವದ ಪರಿಣಾಮ: ವಿಶಾಲ-ಮತ್ತು-ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾದರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ. ನಾರ್ತ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಾಲಜಿ. 2012, ಸಂಪುಟ. 14 ಸಂಚಿಕೆ 3, ಪು 569-584.