ಇಂದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಕೇ? ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಆತಂಕ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ "ಹೆಚ್ಚು?" ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಗಾಢಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೋಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಚಿಂತೆ ಏಕೆ?
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಾವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವರು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾವೇ ಅಪಾಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೇವೆ. (ಈ ಅಪಾಯವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಂತೆ). ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ; ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸದೆ ಇರಬಹುದು.
ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು?
ನಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿರುವ ಬದಲು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ನಾವು ನಿಶ್ಚಲರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, ಈ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶರೀರಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ . ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ಆತಂಕವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಆತಂಕ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ
ಇದೀಗ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆ. ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಮೊದಲು, ಒಳಗೆ ನೋಡಿ. ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವೇನು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕುರಿತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರಿ. (ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸಬಹುದು; ಇತರ ಸಮಯಗಳು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.) ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಂತರ, ಯಾವುದಾದರೂ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆದರಿಕೆ ನಿಜವೋ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ-ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ನಿಜವಾಗಿ ಫಲಪ್ರದವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
- ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೈಜ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಹೋಗಲಿ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಧಿಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರವೀಣರಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರಿತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ . ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭೌತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಬಗೆಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ 'ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸೈಟ್.
ಮೂಲಗಳು:
ಕಾರ್ಮ್ಯಾಕ್ ಸಿಎಲ್, ಬೌಡ್ರೆಆಕ್ಸ್ ಇ, ಅಮರಾಲ್-ಮೆಲೆಂಡೆಜ್ ಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂಡ್ ಲೀಜರ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಆಸ್ ಮಾಡರೇಟರ್ಸ್ ಆಫ್ ದ ಸ್ಟ್ರೆಸ್-ಇಲ್ನೆಸ್ ರಿಲೇಶನ್." ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಾರ್ಷಿಕ . 1999; 21 (3): 251-7
ಕಾಬತ್-ಜಿನ್ನ್ ಜೆ, ಮ್ಯಾಸಿಯನ್ ಎಒ, ಕ್ರಿಸ್ಟೆಲ್ಲರ್ ಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ-ಆಧರಿತ ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮ." ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . 1992 ಜುಲೈ; 149 (7): 936-43.
ಎಂಬಿ ಸ್ಟೀನ್, ಪಿ ರಾಯ್-ಬೈರ್ನೆ, ಎಂ.ಜಿ.ಕ್ರಾಸ್ಕೆ, ಎ ಬೈಸ್ಟ್ರಿಸ್ಕಿ, ಜಿ ಸುಲ್ಲಿವಾನ್, ಜೆ.ಎಂ. ಪೈನೆ, ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಕಟಾನ್ ಮತ್ತು ಸಿಡಿ ಶೇರ್ಬೋರ್ನ್, "ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೇರ್ ಹೊರರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಉಪಯುಕ್ತತೆ". 43, ನಂ. 12, ಡಿಸೆಂಬರ್ 2005, ಪಿಪಿ. 1164-1170.