ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಇ ಇದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅನುಸರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಿರಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿವೆ ಅದು ಉಂಟಾಗುವಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತೀವವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ , ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ , ಸಾವಧಾನತೆ , ವ್ಯಾಕುಲತೆ , ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರವಾದ ಅನುಭವಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಪಯೋಗಿಸಲು ಕೌಶಿಂಗ್ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ಪುಟ್ಟಿಂಗ್
ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಳವಡಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಮ್ಮ ಸಂಕಷ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಲುಪುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ರೂಪದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಕಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕಾಮ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸ
ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದು ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡು.
ಇದು ಕೌಂಟರ್-ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ! ಆದರೆ ಆತಂಕದಿಂದ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೌಶಲ್ಯವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ನೀವು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ - ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಲಿತಾಗ, ಕಲ್ಲಿನ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಕಡಿದಾದ ಬೆಟ್ಟಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸವಾಲಿನ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಚಕ್ರಗಳು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ. ನೀವು ಕುಸಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇದ್ದರು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಮೂಲಭೂತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಲ್ಲಿ ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಿಖರ ವಿಧಾನ ಇದೇ ಆಗಿದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಇದು ಒಂದು ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಚಿತವಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಹ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.