ಪೂರ್ವ-ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನರಹತ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ದೊಡ್ಡ ಆಟ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಈವೆಂಟ್ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನರಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೀವ್ರತರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ, ತಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ - ಕ್ರೀಡಾ ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರ - ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನರಗಳು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಟದ ದಿನದ ಜಿಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಆತನು ಕೈಬಿಡುವ ಮುಂಚೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ

ಅನೇಕ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಣ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಈವೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೀವು ಊಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ವೀಕ್ಷಕರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ದೃಶ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು (ಜನಸಮೂಹ, ಕ್ಷೇತ್ರ) ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು? ಕಲ್ಪಿತ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಖಾಲಿ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮೈದಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಕಲ್ಪನೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದಲೂ ಹಾಗೆ. ಜನಸಮೂಹದ ಶಬ್ದವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಆಡಬಹುದಾದ ಗುಂಪಿನ ಧ್ವನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಧ್ವನಿ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಕಲ್ಪನೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಊಹಿಸಿರುವುದನ್ನು ಅನುವಾದಿಸುವಲ್ಲಿ ನೈಜತೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುರಿ ನಿರ್ಧಾರ

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಗುರಿಗಳು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಉದಾತ್ತವಾದ ಗುರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು. ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಆದರೆ ಸವಾಲಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುರಿದುಬಿಡಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಆತಂಕದ ಭೌತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೆಂದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರಿಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಿಂಗ್

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಚಿಂತನೆಯ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಭಿನಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ನಿಮಾಣವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಚಾನೆಲ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿಗೆ ಏರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಎನ್ನುವುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಯೋಜನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಆತಂಕದ ಅರಿವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಮೊದಲು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಸಿಯಲು ಹೋದರೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಬದಲು ಹಿಂದಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ.

ಇನ್ನೂ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದೆಯೇ? ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಆಗುವ ತನಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಡಿಸ್ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಟ್

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಚಂಚಲರಾಗುವಂತೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಮೊದಲು - ಏಕೆ ಅಲ್ಲ? ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಹವರ್ತಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಮಾತನಾಡಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದಂತಹದನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಿರಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವ ಜನಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಣಗಳಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಈ ತಂತ್ರಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಮೊದಲನೆಯದು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಯಾರಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದೆಂದು ನಂಬುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಸಿಲುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಕೇಳುವವರು, ನೀವು ಎಸ್ಎಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ಹುಮಾರಾ ಎಂ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಭಿನಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ: ಎ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಒಳನೋಟ > - > ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸರಣಿ [ಸರಣಿ ಆನ್ಲೈನ್].

> ರಿವಾಲ್ಡ್ ST. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು. NSCA ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತರಬೇತಿ ಜರ್ನಲ್ [ಸರಣಿ ಆನ್ಲೈನ್].

> ರೊಡ್ರಿಗಜ್ ಸಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಕಠೋರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡಬಹುದು ?.