ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಬಹುದು?

ಬಾಹ್ಯ ಫೋಕಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಕೀಗಳಲ್ಲೊಂದು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ: "ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್" ಪರಿಣಾಮ . ಎಲ್ಲಾ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇದ್ದವು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜನರು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ 50% ನಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಊಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ; ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ-ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ವ-ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರುವ ಪ್ರತಿವಿಷಗಳ ಪೈಕಿ ಒಂದು ಒಳಭಾಗದ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯುಳ್ಳವರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಮತ್ತೆ ಏನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ರಸ್ತೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಹೆದರಿಕೆಯೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಿರಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯುಳ್ಳದ್ದಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಆಗಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸಂಪಾದನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ಸಹಜವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರು ಆಗಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗಿನ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಓದುವ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಕುರಿತು ಕಡಿಮೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಲ್ಪ ತಪ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ಮರ್ಯಾದೋಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಭಾಷಣಾವಾದಿ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಹೊರಗಣ ಫೋಕಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಗಮನವನ್ನು ಬಳಸಿದಲ್ಲಿ, ಬಾಹ್ಯ ಗಮನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲು, ಹೊರಗಿನ ವೀಕ್ಷಕನಾಗಿ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠರಾಗಿ ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲ ತೋರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗುರಿಯು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವ ವಿನಿಮಯವು ನಿಜವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು. ಇತರರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊರಗಿನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠರಾಗಿರಿ. ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಕಲಿಯುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ನಿಯೋಜಿಸಿ.

ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ಸ್ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ನೀವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಒಂದು ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿದ್ದರೆ (ಬಸ್ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು), ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಂತರ, ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತೋರಿದರೆ ಅವರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಂತರ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಯೋಗದ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿದೆ, ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸುವಾಗ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇತರರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪಾಗುವುದು ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಬಿಹೇವಿಯರ್ಸ್ ಟು ಚೇಂಜ್ ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್

ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ, ಸ್ವ-ಗಮನದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಕೆಲವು ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಇತರರಿಗೆ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಿ! ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸಂದೇಹದಿಂದ, ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಂತೆಯೇ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಐಸ್ ಅನ್ನು ಮುರಿದು ಜನರು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಟರಿಂದ ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಟನಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಮನವೊಪ್ಪಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಾರ್ಗವು ದ್ವಿಗುಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸನ್ನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಮುಜುಗರದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾಗಿ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರಿ. ಪೋಯ್ಸ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬೆರೆಯುವ ಒಬ್ಬ "ಪಾತ್ರ" ಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವಹನಗೊಳ್ಳುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬೆಕ್, ಎಮ್. ದಿ ಕ್ಯೂರ್ ಫಾರ್ ಸೆಲ್ಫ್-ಕಾನ್ಷಿಯಸ್ನೆಸ್.}

_{ಬಟ್ಲರ್, ಜಿ. (2008). ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಶೈನೆಸ್ ಹೊರಬಂದು. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಬೇಸಿಕ್ ಬುಕ್ಸ್.}