ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು (SAD) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸುರಕ್ಷತೆಯ ನಡವಳಿಕೆ" ಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಮುಜುಗರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳು. ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ನೀವು ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬದುಕುಳಿಯಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತುಕತೆಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಎಸ್ಎಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಯಾವುದೇ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ್ದಾಗಿರುವಾಗಲೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?
ಬಹುಶಃ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನೀವು ತಪ್ಪು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುವ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಓದಬಹುದು. ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರೆಮಾಚಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವಿರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಡೇಡ್ರೀಮಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ" ಉಳಿಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹಗಲುಗನಸು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಆತಂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆ ದೊಡ್ಡ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಳಕೆಯು ಪೂರ್ಣ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಮ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು . ಈ ವಿಧದ ಸುರಕ್ಷತೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಗಂಭೀರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಸುರಕ್ಷತೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮೇಲಿರುವ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಮುಂದೆ ಸೈನ್ ಇನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಡ್ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರ ಮುಂದೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಭಯದಿಂದ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. SAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಮನೆಗಳನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ಅವರು ನೆರೆಹೊರೆಗೆ ಓಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಸಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸುರಕ್ಷತೆ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಅವರು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮಗಳೆಂದರೆ ನೀವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಕಾರಣ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೈಜ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯೆಂದರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸದೆ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಆಂಟನಿ, ಎಮ್ಎಮ್, ಸ್ಟೀನ್, ಎಂಬಿ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ ಕೈಪಿಡಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪ್ರೆಸ್; 2008.
ಹಾಫ್ಮನ್, SG, ಒಟ್ಟೊ, MW. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಬೊಕಾ ರಾಟನ್, FL: CRC ಪ್ರೆಸ್; 2008.
ಮಾರ್ಕ್ವೆ, ಬಿಜಿ, ಮಾರ್ಕ್ವೇ, ಜಿಪಿ. ನೋವಿನಿಂದ ಶೈ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಸೇಂಟ್ ಮಾರ್ಟಿನ್ಸ್ ಪ್ರೆಸ್; 2003.