ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮೆಮೊರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮೆಮೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ದಿನಾಂಕಗಳು, ಹೆಸರುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿವರಗಳನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡುವ ವಿವರಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆಯೆಂದು ಅರ್ಥ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ತಾಲೀಮು ನೀಡಲು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿನೋದವಾಗುವುದು ಏಕೆ?
ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ
ಮೆದುಳಿನ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿದೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಟಿಕೆಟ್ ಬೆಲೆ ಎಷ್ಟು ಊಹಿಸುವ ಆಟವನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯವ್ಯಯದ ಮೇಲೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿಗಳ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಆಟವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದುಂಡಾದ ಬೆಲೆಯೊಂದಿಗೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಜವಾದ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನೀವು ನಿಖರವಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ರಿಯಾಯಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ತೆರಿಗೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿರಿ.
ಅವಳು ಹೇಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕೊಡುವಾಗ ನೀವು ಕ್ಯಾಷಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆಘಾತ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಸುವ ಹೆಸರುಗಳು
ದಿನನಿತ್ಯದ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವೆಂದರೆ ಹೆಸರುಗಳ ಜೊತೆಗೆ.
ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಆಟವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಹೆಸರನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೋ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಅಥವಾ ನೆನಪಿಡುವ ಸುಲಭತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ಬಹುಶಃ ನೀವು "ಸ್ಯಾಂಡಿ" ಎಂಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಕೂದಲಿನ ಮರಳಿನಂತೆಯೇ ಅವಳ ಕೂದಲು ಒಂದೇ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಆಕೆಯ ಹೆಸರನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ!
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಒಬ್ಬರ ಹೆಸರನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಟಂಪ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕ್ಕ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:
ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಯಾವುದಾದರೊಂದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಗಳು ಅಥವಾ ಅಕ್ಷರದ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ, ತದನಂತರ ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸರಿಯಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಈಗ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಟಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.