ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಗೋಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ SAD ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಗೋಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಪರಿಕರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
"ಸೈಕಾಲಜಿ ಪರಿಕರಗಳು" SAD ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಉಚಿತ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಈ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು:
- ಎಸ್ಎಡಿಗಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
- ಎಸ್ಎಡಿ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಕೈಪಿಡಿಗಳು
- SAD ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ
- ಎಸ್ಎಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಹಾಳೆಗಳು
- SAD ಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಹಾಳೆಗಳು
- ಎಸ್ಎಡಿಗಾಗಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವರ್ಕ್ಷೀಟ್ಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು.
ಗುರಿಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳು
ಗೋಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪ "ಸ್ಮಾರ್ಟ್"
SMART ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ:
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ
- ಮಾಪನ
- ತಲುಪಬಹುದು
- ವಾಸ್ತವಿಕ
- ಸಕಾಲಿಕ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ವರ್ಷ ಐದು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ (5 ಸ್ನೇಹಿತರು), ಅಳೆಯಬಹುದಾದ (ನೀವು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆಯೇ ಇಲ್ಲವೋ), ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ (ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ), ವಾಸ್ತವಿಕ (ಅನೇಕ ಜನರು ಕನಿಷ್ಟ 5 ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ (5 ಸ್ನೇಹಿತರು) ಮುಂದಿನ 12 ತಿಂಗಳುಗಳು).
ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯ ಉದಾಹರಣೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇಂತಹ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಿಂತನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಸಣ್ಣ, ಮಧ್ಯಮ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ:
- ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
- ಕೆಲಸ ಪಡೆಯುವುದು
- ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳು ಗುರಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಅವರು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕರೆ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 5 ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಸಿಗುತ್ತದೆ? ಆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದಾಟಲು ಹೋದರೆ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. 5 ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಖರವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರ ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ, ಸಂಭಾಷಣೆ ಆರಂಭಿಕರಾದಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ತಡೆಯುವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಂಬಿಕೆಯ ವಿಷಯಗಳಂತಹವು ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ರಸ್ತೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಾರದು.
ರಿವಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಆತಂಕ ಬಿಸಿ. ಗೋಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ . ಜೂನ್ 29, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.