ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಬಗೆಗಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಡೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಡೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಡೇಟಿಂಗ್ ಆಕ್ರಮಣ
ಹದಿಹರೆಯದವರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ (ಎಫ್ಎನ್ಇ) ಯ ಭಯ, ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಒಂದು ಅಂಶವು ಪುರುಷ ಡೇಟಿಂಗ್ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಡೇಟಿಂಗ್ ಆಕ್ರಮಣವು ದೈಹಿಕ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ಪಿಂಗ್, ಆಯುಧದ ಬಳಕೆ, ಬಲವಂತದ ಲೈಂಗಿಕತೆ; ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಲ್ಯಾಮಿಂಗ್ ಡೋರ್ಸ್, ಅವಮಾನ, ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಈ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆನ್ಲೈನ್ ಡೇಟಿಂಗ್
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಆನ್ಲೈನ್ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂವಹನವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, SAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಅಂತರ್ಜಾಲ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಈ ಚಿಂತನೆಯು ಅತಿಯಾದ ಅಂತರ್ಜಾಲ ಬಳಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮಗೆ SAD ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟವಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಆನ್ಲೈನ್ ಡೇಟಿಂಗ್ ಜನರು ಭೇಟಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮೊದಲು ಸಂದೇಶ, ಸಂದೇಶ, ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ತಿಳಿಯಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಸಂಬಂಧಗಳು
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ SAD ಒಂದು ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದರ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ ಇರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲಿತ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ಸಂಬಂಧವು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಲ್ಲ.
ಡೇಟಿಂಗ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಡೇಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ:
- ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಜವಾದ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯು ಪರಸ್ಪರ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥೈಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಚರಿತ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇದರರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೋ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ಪ್ರಸ್ತುತ ಗಮನ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದೀಗ ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೊಠಡಿಗೆ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನನ್ಯ ಒಳನೋಟಗಳು, ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಮೂಲ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಊಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಆತಂಕವು ನಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಊಹಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನ್ಯಾಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನ್ಯಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆ ಟೇಪ್ ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ ಕೂಡಲೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೀಜಗಳು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿ ಅದನ್ನು "ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ," "ಈ ಆಹಾರವು ರುಚಿಯಾದದು" , "ಅಥವಾ" ನಮ್ಮ ಸಂವಾದವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. " ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಹಾಬಿ MS, ಫೇಲ್ಸ್ J, ನಂಗ್ಲೆ DW, ಸೆರ್ವಿಕ್ AK, ಹೆಡ್ರಿಕ್ UJ. ಡೇಟಿಂಗ್ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ. ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ಹಿಂಸಾಚಾರದ ಜರ್ನಲ್ . 2012; 27 (10): 1867-88. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> ಕೋಲಾಕೋವ್ಸ್ಕಿ S. 5 ಡೇಟಿಂಗ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ವೇಸ್. ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಅಮೇರಿಕನ್. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 12, 2014 ರಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.
> ಲೀ ಬಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಸ್ಟಾಪಿನ್ಸ್ಕಿ ಲಾ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಪಡೆಯಲು: ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ. ಆತಂಕದ ತೊಂದರೆಗಳ ಜರ್ನಲ್. ಜನವರಿ 2012; 26 (1): 197-205.
> ಪೋರ್ಟರ್ ಇ, ಚಾಂಂಬ್ಲೆಸ್ ಡಿಎಲ್. ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯದಿಂದ ದೂರ ಸಾಯುತ್ತಾಳೆ: ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ . 2013; 70 (6): 546-561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> ಝೈಡರ್ ಟಿಐ, ಹೈಮ್ಬರ್ಗ್ ಆರ್.ಜಿ., ಐಡಾ ಎಮ್. ಆತಂಕದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟಿಮೇಟ್ ಸಂಬಂಧಗಳು: ದಂಪತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಧ್ಯಯನ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಬ್ನಾರ್ಮಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ . 2010; 119 (1): 163-173. doi: 10.1037 / a0018473.