ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಜನರು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತತ್ಕ್ಷಣದ ಗುರಿಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉಪಶಮನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು. ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ; ಪರಿಹಾರವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (SAD) ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಸಮ್ಮತಿ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮುಂದೂಡಬಹುದು.
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು, ಹೇರ್ಕಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದರ ಹಿಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪರಿಹಾರಗಳು ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮುರಿದುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಸಂಘಟನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಇತರರನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಕಾಯುವ ಪರಿಹಾರವೇನೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತೊಂದರೆಗಳು ಮುಂಚೆಯೇ ವ್ಯವಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ನರಳಬಹುದು. ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳದೆ ಹೋದರೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವರ್ಧಿಸಬಹುದು. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಾತಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಗಲೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
- ಥಾಟ್: "ನಾನು ಇದೀಗ ಕರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಆಕೆಯು ನಿರತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಬಹುಶಃ ಅವಳ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಸಮಯ"
- ಸತ್ಯ: ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾಯಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೊಬ್ಬರ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಥಾಟ್: "ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನಾನು ಅವರನ್ನು ಈಗ ಬಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಊಟದ ನಂತರ ನಾನು ಕಾಯುತ್ತೇನೆ"
- ಸತ್ಯ: ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಊಟದ ನಂತರವೂ ಬಡವರಾಗಿರಬಹುದು. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ ಯೋಜಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪೈಪೋಟಿಗಳ ವಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈಗ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯ.
ನ್ಯಾನ್ಸಿ ಷಿಮ್ಫೆಲ್ಫ್ನಿಂಗ್, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾಂನ ತಜ್ಞರು ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡಿ.
- ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ.
- ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ತಡಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯಾ? ಇದೀಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದಿಗಾಗಿ