ನಾಳೆ ನೀವು ಏನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಂದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮವಾದರೂ, ನಾಳೆ 'ಟಿಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು!
ಈ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಯಾರು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆ ಮುಂತಾದ ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಾನೊಬ್ಬ ಹೇಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, "ನಾನು ನಾಳೆ ತನಕ ನಾನಿದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ".
ನಾವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದ ಮೊದಲು, ಆ ಗಡುವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೆವಳುವಂತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಸು ಮತ್ತು ಅದು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿರಿ! ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಬೀಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆರೋಹಣಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಾವು ರಿಯಾಲಿಟಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಏಕೆ
ನಾವು ಸಮಯದ ನಂತರ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ? ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗುವುದರಿಂದ - ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೋಷವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ನಂತರದ ದಿನವನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲೇ ಇಳಿದು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ?
- ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ( ಎಡಿಡಿ / ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಇರುವವರು ಈ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ.)
- ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ನಿರರ್ಥಕವಾಗಿದೆ.
- ಯಾರೋ ಕಡೆಗೆ ಹಗೆತನದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ.
- ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನೀವು ಬಂಡಾಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಈ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಶೈಲಿಗಳು ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಹುದು:
ಸ್ವಯಂ-ಸಂದೇಹ - ಈ ವಿಷಯವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಾನದಂಡಗಳಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ವಿಫಲವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಎರಡನೆಯಿಂದ ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಡಾಡ್ಜಿಂಗ್ - ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಡಾಡ್ಜ್ ಮಾಡುವುದರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಿಲ್ಟಿ-ಡ್ರೈವನ್ - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪಿಹೋದ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೆ ತಪ್ಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸದಿರಲು ಕ್ರಮದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂದೂಡುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ.
ದಿನಂಪ್ರತಿ - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿದ್ದಾನೆ, ಇದು ಬೇರುಬಿಟ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವರು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ಅವರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ", "ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪಾತ್ರದ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದು ನಗುವುದು.
ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಲು ಟೈಮ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಘಟಿತವಾಗುವುದು. ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಸಂಘಟಕರನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸಲಹೆಯ ಸಲಹೆ: KISS ತತ್ತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ (ಕೀಪ್ ಇಟ್ ಸಿಂಪಲ್, ಸ್ಟುಪಿಡ್). ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
- ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ . ಇದು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೇವಲ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಇವುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ನನ್ನ ಮಾರ್ಗವು ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಬಂದಾಗ ನಾನು ಅವರನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದುದೆಂದು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಸ್ಥಾನಾಂತರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಲ್ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿ.
- ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಕೋಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬೌಂಡ್ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ದಿನಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಾನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ದಿನಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹರಡಲು ಚಿಕ್ಕ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗಡುವು ಸೇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಾವಧಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೂರೈಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಮಯ ಮೀರಿದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬುಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದೆಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸದೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಐಟಂ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಕಡಿಯಬಹುದು ಏನು ಮಾತ್ರ ಕಚ್ಚಿ
ದೊಡ್ಡ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಹೇಗೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕೇ? ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು, ಮಟ್ಟಗಳು, ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಕಾರಿಡಾರ್ಗಳು? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಿದೆ. ಮಾಲ್ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಾಕಿದರೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ದೂರವಿರುವ ಮಳಿಗೆಗಳು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಬಹುಶಃ ಮಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೋರ್ನಿಂದ ಅಂಗಡಿಗೆ ಓಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ನೋಟ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮೂಲಕ, ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದೂರ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವನೆ. ಅದೇ ಮಾನಸಿಕ ಟ್ರಿಕ್ ನಮಗೆ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೆರಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು: ಅಗತ್ಯ ಫಾರ್ಮ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ, ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಗಾಗಿ ಎರಡು ಚೆಕ್ ಫಾರ್ಮ್ಗಳು. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸುಮ್ಮನೆ ಮಾಡು!
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, "ನಾನು ಇದನ್ನು ನಂತರ ಮಾಡಬಲ್ಲೆ", ನೈಕ್ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸುಮ್ಮನೆ ಮಾಡು! ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳು ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಭಾವನೆಯು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿಫಲ ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತೇಲುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ನನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇಂದು ನಾನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾಳೆಯು ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ನಾನು ಮೀನುಗಾರಿಕೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕ ಬಸ್ಟರ್ಸ್
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯಾ ? ಮೊದಲು, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಐದು ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು).
- ನೀವು ಐದು ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತೆ ಬಿಡಿಸು.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈಗ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ, ಎಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸುವ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ವಿಷಯಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು, ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು "ಮಾಡಬೇಕಾದುದು" ಅಥವಾ "ಮಾಡಬೇಕಾದುದು" ಎಂಬಂತಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಇವುಗಳು ನಿಮಗಿರುವ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವೇ ನೀವು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಾಸ್ತವತೆಯಿಂದ ಅವರು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.
ಪರಿಪೂರ್ಣತಾ ಚಿಂತನೆ: "ನಾನು ಈ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ A ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲೇಬೇಕು ಅಥವಾ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ, ನಾನು ನಾಳೆ ತನಕ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು."
ರಿಯಾಲಿಟಿ: ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಡುವುಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಧಾವಿಸಿರುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿ: ನೀವು ಏಕೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ವಿಫಲವಾದ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತದೆಯೇ? ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಯಶಸ್ಸಿನ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ವೈಫಲ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು (ಬಿಬ್ಲಿಯೋಗ್ರಫಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಮೊಮೆಂಟಮ್ ನೀಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಟ್ರಿಕ್ಸ್
ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಜನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳು ಉಳಿದಿವೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವಿಕೆಯು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾಗದದ ಪೇಪರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಪೆನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ದೃಷ್ಟಿ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಏನೆಂದು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೋಡಿದಾಗ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲೇಯ್ಡ್ ಯೋಜನೆಗಳು ...
ನೆನಪಿಡಿ, ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದರೆ, ಅದು ತಿನ್ನುವೆ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ. ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ಮುಗಿಸಲು ಧಾವಿಸಿ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹಿಂದೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಿಡಿಯುವವರೆಗೂ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿರಲು ಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಗಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಂತಿಮ ದಿನಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ, ಇತರರಿಗೆ ನಿಯೋಜನೆ ಕಾರ್ಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಮಾವ-ಸಂಬಂಧಿ ಭೇಟಿಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ವದ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯ. ನಾನು ಹೇಗೆ ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಹೇಗಾದರೂ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ.