ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ವಿನಾಯಿತಿಗಿಂತಲೂ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿರತ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಹೊಸ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕೂಡ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಹೂಡಿಕೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಸ್ತುಗಳ ಪೈಕಿ ಕೆಲವೊಂದು ಸರಳ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ - ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರಬೇಕು!
ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿಹೋದರೆ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದ ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.
ಬೆಟ್ಸಿ ವ್ಯಾನ್ ಡೆರ್ ಮೀರ್ / ಟ್ಯಾಕ್ಸಿ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕೋಲಾದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಾದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರಬಹುದು! ಇದು ಭಾಗಶಃ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪುನಃ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
3 - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಲೀಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಪಾಲ್ ಬ್ರಾಡ್ಬರಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದುರದೃಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ದೋಷಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
Hoxton / ಟಾಮ್ ಮೆರ್ಟನ್ / Hoxton / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್ ನೀವು ಲಘುವಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜನರು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲವೊಂದು ಟ್ರಿಕ್ಸ್ಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಬಂದಾಗ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಮಯ ಲಭ್ಯವಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ.
ಸ್ಯೂಡ್ಹಾಂಗ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಕುರಿತು ನೀವೇ ಹೇಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆದರಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 'ಸವಾಲು' ಎಂದು ನೋಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ.
ಮಾಸ್ಕೋಟ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು ಹೊಸ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಕಲ್ಚುರಾ / ಪೋಟೋಲೋವ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್ ಜನರು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಇತರ ಜನರ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಮುಕ್ತವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಇತರ ಜನರ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೂರು ಹಂತದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.