ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ, ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಫಲನವನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ದೇಹದ ತಪಾಸಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹ ಅರಿವಿರದಿದ್ದರೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೇಹ ತಪಾಸಣೆಯ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು, ಕೆಲವು ಜೀನ್ಸ್ ಜೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.
ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ದೇಹ ತಪಾಸಣೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾದ ಸಿಬಿಟಿ- ಇನ ಲೇಖಕ ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಫೇರ್ಬರ್ನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ , ಬುಲಿಮಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ , ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೇಹದ ತಪಾಸಣೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ದೇಹ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧೈರ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು .
ದೇಹ ತಪಾಸಣೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ ಭಾಗಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವ ಬದಲು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ ಸಹಾಯ
ದೇಹದ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ, ಎರಡು ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಾರದ ಒಂದು ದಿನದ ಖರ್ಚು, ಸಂಪೂರ್ಣ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ದೇಹ ತಪಾಸಣೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಆವರ್ತನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬರೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ತಿನ್ನುವ ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಂತವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪರಿಶೀಲನೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು.
- ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಈ ಬಾರಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥವೇನೆಂದರೆ "ನಾನು ಏನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?" "ಈ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ?" ಮತ್ತು "ನಾನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಕೊನೆಯ ಸಮಯದಿಂದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬದಲಿಸಿದೆ?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲ ತಾರ್ಕಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲೂ ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ದೇಹದ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡುವ ಆವರ್ತನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹ ತಪಾಸಣೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚೇತರಿಕೆ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದರೆ ಅದು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣದಂತೆ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ದೇಹದ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
ದೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಬಿವೇರ್
ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ದೇಹ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಮಾನವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಸಹ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು. ಎರಡು ವಿಪರೀತಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧರಿಸಿರುವ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತೂಕದ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮಧ್ಯದ ಮಧ್ಯದ ನೆಲೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜಲಸಂಚಯನ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು). ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಲ್ಲ.
ದೇಹದ ತಪಾಸಣೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಷನ್ಸ್ ದೇಹ ಪರಿಶೀಲನೆ / ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು "ಫ್ಯಾಟ್ ಫೀಲಿಂಗ್" ಮೇಲೆ ಮಾಡ್ಯೂಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಡ್ ಇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿದ ಉಚಿತ ಆನ್ಲೈನ್ ಕಾರ್ಯಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ .
ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
> ಮೂಲಗಳು
> ಕ್ಯಾಲುಗಿ, ಸಿಮೋನಾ, ಮಾರ್ವಾನ್ ಎಲ್ ಘೋಚ್, ಮತ್ತು ರಿಕಾರ್ಡೊ ಡಲ್ಲೆ ಗ್ರೇವ್. 2017. "ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಪರಿಶೀಲನೆ ನಡೆಸುವವರು." ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ , ಜನವರಿ, ಎನ್ / ಎ - ಎನ್ / ಎ. doi: 1 0.1002 / ತಿನ್ನಲು .22677.
> ಫೇರ್ಬರ್ನ್, ಸಿ. 2008. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.
> ಕ್ರೌಸ್, ನಿಕೋಲ್, ಜೂಲಿಯಾ ಲಿಂಡೆನ್ಬರ್ಗ್, ಅಲ್ಮಟ್ ಝೀಕ್, ಜೋಕಿಮ್ ಕೊಸ್ಫೆಲ್ಡರ್, ಮತ್ತು ಸಿಲ್ಜಾ ವ್ಯಾಕ್ಸ್. 2015. "ಇವೇಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ವಿತ್ ವಿತ್ ಈಟ್ಯಾಪಿಯಲ್ ಆಂಡ್ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಎಮೋಷನ್ಸ್ ಆನ್ ವುಮೆನ್ ವಿತ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್: ಎನ್ ಇಕಲಾಜಿಕಲ್ ಮೊಮೆಂಟರಿ ಅಸೆಸ್ಮೆಂಟ್ ಅಪ್ರೋಚ್ ಆನ್ ದೇಹ ಚೆಕಿಂಗ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಆಫ್ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಯುರೋಪಿಯನ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ರಿವ್ಯೂ 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> ಶಾಫ್ರಾನ್, ರೋಜ್, ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಜಿ. ಫೇರ್ಬರ್ನ್, ಪಾಲ್ ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಿಯಾನ್ ಲಾಸ್ಕ್. 2004. "ಬಾಡಿ ಚೆಕಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಇಟ್ಸ್ ಅಯ್ಡೈಡೆನ್ಸ್ ಇನ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್." ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.