ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ , ಬುಲಿಮಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ , ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಓಎಸ್ಎಫ್ಇಡಿ) ಸೇರಿದಂತೆ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ (ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ) ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳಾದ ತಿನ್ನುವ, ಆಕಾರ, ಮತ್ತು ತೂಕದಿಂದ ಪೀಡಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ:
- "ತಿನ್ನುವುದು ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ".
- "ಡೋನಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ನನ್ನನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ."
- "ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ನನ್ನ ತೂಕವು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ."
- "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾನು ತಿನ್ನಬೇಕು"
ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಾವಿರಾರು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಸತ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಯಿತೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳು - ತಪ್ಪಾದ ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು - ನಿರ್ಬಂಧ, ಬಿಂಗೈಸಿಂಗ್, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ), ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಎಸಿಟಿ) ನಂತಹ ಥರ್ಡ್-ವೇವ್ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯಲ್ಲದ ಗ್ರಾಹಕರ ವಿಳಾಸ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ನಗಾಗಿಸು. ಅನುಸರಿಸಲು ಒಂದು ಆಜ್ಞೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಗೊಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು " ಬಾಗಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ," ಅದನ್ನು "ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಂತನೆ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು "ನನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಒಂದು ಬಾಗಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅವಿಧೇಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, "ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಕೇಳಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನನ್ನ ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. "ಇದು ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ (ACT) ಒಂದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
2. ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸವಾಲಿಸಿ . ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳಿ:
- ಆ ಚಿಂತನೆಗೆ ಪುರಾವೆ ಏನು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಬಾಗಲ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾನು 5 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತೇನೆ." ಈ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ; ನನಗೆ 5 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಗೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಲ್ ಮಾಡಲಾಗಲಿಲ್ಲ.
- ಪರ್ಯಾಯ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ತಿನ್ನಬಾರದು." ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯ ನಂಬಿಕೆ "ನಾನು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನನ್ನ ಆಹಾರ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಇದರರ್ಥ. "
- ಆ ಆಲೋಚನೆ ಹೊಂದುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಹಾರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಕುಕೀಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಈ ಚಿಂತನೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ನನಗೆ ಬಿಂಗ್ ಆಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ದುಃಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
3. ಒಂದು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಾರ್ಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೇಲೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಬರುವ ಆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ Wallet ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು "ನಾನು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ತಿನ್ನುವುದು ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲಿದೆ "ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕಾರ್ಡ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ," ನಾನು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ನನಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ "ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ತಂತ್ರವು # 2 ರ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯನೀತಿಯು ಜುಡಿತ್ ಬೆಕ್ನ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ . ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲಂಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ, "ಎಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ..." ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ, "ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ..." ಬರೆಯಿರಿ "ಎಡ್ ಸೇಸ್ ..." ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಆ ಕಮಾಂಡ್ಗೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಅಲಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಾಲಂ ಬರೆಯುವ "ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಾರಾಂಶ" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ,
- "ಎಡ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." "ಪುನಶ್ಚೇತನ ನನಗೆ ಉಪಾಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ."
- "ಎಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ." "ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ನನಗೆ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ."
- ಈ ವಿಧಾನವು ಜೆನ್ನಿ ಸ್ಕೇಫರ್ ಮತ್ತು ಥಾಮ್ ರುಟ್ಲೆಡ್ಜ್ ಮತ್ತು ನಿರೂಪಣಾ ಥೆರಪಿ ಅವರಿಂದ ಲೈಫ್ ವಿಥೌಟ್ ಎಡ್ನಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸಿದೆ.
5. ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಊಹೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, "ಈ ವಾರದ 4 ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಾನು 5 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತೇನೆ," ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾರದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ. ಈ ವಾರ 4 ರಾತ್ರಿಗಳ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವು ನಿಜವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಿಬಿಟಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಅರಿವಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಚೇತರಿಕೆ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅರಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೊನೆಯದಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವೇಳೆ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮುಖಾಂತರ ಸಹ ಚೇತರಿಕೆಯು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಜುಡಿತ್ ಬೆಕ್ (2011). ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ: ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಯಾಂಡ್
ಫೇರ್ಬರ್ನ್, CG, ಮಾರ್ಕಸ್, MD, & ವಿಲ್ಸನ್, GT (1993). ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಬುಲಿಮಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾಗೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೈಪಿಡಿ. ಸಿ.ಜಿ.ಫೇರ್ಬರ್ನ್ & ಜಿಟಿ ವಿಲ್ಸನ್ (ಸಂಪಾದಕರು), ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ: ನೇಚರ್, ಅಸೆಸ್ಮೆಂಟ್ ಅಂಡ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ (ಪುಟಗಳು 361-404). ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.
ಹ್ಯಾರಿಸ್, ರಸ್ (2008). ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಪ್
ಸ್ಕೇಫರ್, ಜೆನ್ನಿ ಮತ್ತು ರುಟ್ಲೆಡ್ಜ್, ಥಾಮ್ (2003). ಎಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನ .