"ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ" ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಆಹಾರಗಳು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು

ಒಂದು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ , ಮತ್ತು ಬುಲಿಮಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಮತ್ತು ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮುಂತಾದ ಅತಿಯಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪೈಕಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಿಂಗ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅದು ನಿಯಮ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎದುರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು "ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ" ಮತ್ತು "ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ" ಒಂದು ಉದ್ದವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಬಿಂಗ್ / ಪರ್ಜ್ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಪುನಶ್ಚೇತನವು ಈ ಭಯದ ಆಹಾರಗಳ ಮರುಪರಿಚಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪುನಃಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು. ಆರ್ಥೊರೆಕ್ಸಿಯಾದಲ್ಲಿ , ವಿಭಾಗಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಅಸಂಘಟಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಿರ್ಬಂಧದ "ಸಿದ್ಧಾಂತ" ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ಇರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಹಳ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಫಿಯರ್ ಫುಡ್ಸ್ ಟ್ಯಾಕ್ಲಿಂಗ್

ಭಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಒಂದು ಮಾನ್ಯತೆ "ಕ್ರಮಾನುಗತ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅತೀವವಾಗಿ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಯಭೀತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ: ಸೂಪರ್ ಸ್ಕೇರಿ ಫುಡ್ಸ್, ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಕೇರಿ ಫುಡ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಕೇರಿ ಫುಡ್ಸ್. ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಯಾಂಪಲ್ ಲಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಕೇರಿ	ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಕೇರಿ	ಸೂಪರ್ ಸ್ಕೇರಿ
ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್	ಪಾಸ್ಟಾ	ಸ್ಟೀಕ್
ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ	ಪಿಜ್ಜಾ	ಕೇಕ್
ಬ್ರೆಡ್	ಚೀನೀ ಆಹಾರ	ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ
ಗ್ವಾಕಮೋಲ್	ಸೂಪ್	ಚೀಸ್ಬರ್ಗರ್
ಏಕದಳ	ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್	ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಳು
ಸಾಸೇಜ್	ಬೆಣ್ಣೆ	ಬೇಕನ್
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ	ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು	ಕುಕೀಸ್

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನವರಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು (ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಡೋನಟ್ಗಳಂತಹ) ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ಅವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ-ಒಂದು ಸಲ ಒಂದು ಭಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ನೀವು ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ತಿನ್ನುವ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವಿವರಣೆಯು ಇರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ (ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ) ಅವರನ್ನು ನೀವು ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಟ್ರಿಕಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ತಿನ್ನುವ ರೋಗಿಗಳ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಆ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಸಹ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಯವೆಂದು ಅವರು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಂತಹ ಆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಾನುಗತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಣಿಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯ: ಮಾನ್ಯತೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾನ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ, ಭಯಾನಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಮೆದುಳಿನ ನಿಲುವು ಇದೆ. ಮಾನ್ಯತೆ ಮಾತ್ರದಿಂದ ಮಿದುಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಭಯಭೀತ ವಸ್ತುಗಳ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯು ಅವರ ಭಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಕೇರಿ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವೇ ಹಾಳುಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಅದು "ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆದರಿಕೆಯೆ" ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಆಹಾರಗಳ ಏಕೈಕ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಯೋಜನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ಭಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯೋಜನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ ದಿನ ಅಥವಾ ಕಂಪೆನಿಯು ಹೊಂದುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಪಿಜ್ಜಾದ ಮೇಲೆ ಬಿಂಗೈಸಿಂಗ್ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಪಿಜ್ಜಾದಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸುವಂತೆ ಅಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಪಿಜ್ಜಾ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮತ್ತು ಆದೇಶ 1 ಅಥವಾ 2 ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ತಿನ್ನುವ ಚಿಂತನೆಯು ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವೂ ಹಲವು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ (ಸಮಯದವರೆಗೆ). ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮುರಿಯಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಗಳನ್ನು (ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ) ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. (ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ; ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!). ಪಾಸ್ಟಾದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪಾಸ್ಟಾದ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾದ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಮಾನ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತಲುಪುವ ಕುರಿತು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಹೇಳಿ .

ಹಂತ 3: ರೆಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ

ತಮ್ಮ ಮಾನ್ಯತೆಗಳ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೆಕಾರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಾಂಕವನ್ನು, ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು (0 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ) ದಾಖಲಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆತಂಕದ ರೇಟಿಂಗ್ಗಳು ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇದೊಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಶೌರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಹಂತ 4: ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಒಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾನು ಐದು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಪಿಜ್ಜಾದ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಿದರೆ ನಾನು ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪಿಜ್ಜಾ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ". ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವು ನಿಜವಲ್ಲ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಕೇರಿ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಕೇರಿ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ ಸ್ಕೇರಿ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಇದನ್ನು FBT ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ , ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ನೀವು ಎರಡು ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಂಹಾವಲೋಕನದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುವ ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದವು. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆರಂಭಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಖಾಸಗಿ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಭಾಗವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಇಡೀ ಆಹಾರ ಪ್ರಪಂಚವು ನಿಮಗೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವಿರಿ. ಸ್ವಭಾವತಃ, ಮಾನ್ಯತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಈ ಕೆಚ್ಚೆದೆಯ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ನೀಡಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಲ್ಯಾಟ್ನರ್ ಜೆಡಿ, & ವಿಲ್ಸನ್ ಜಿಟಿ. ಬುಲಿಮಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಮತ್ತು ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಸಲಹೆ. ನಡತೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು . 2000.

> ಸ್ಟೀಯಿಂಗ್ಲಾಸ್, ಜೆಇ, ಸಿಸ್ಕೊ, ಆರ್., ಗ್ಲಾಸೊಫರ್, ಡಿ., ಅಲ್ಬಾನೊ, ಎಎಮ್, ಸಿಂಪ್ಸನ್, ಎಚ್ಬಿ, ಮತ್ತು ವಾಲ್ಷ್, ಬಿಟಿ (2011). ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅನ್ವಯಕ್ಕೆ ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ , 44 (2), 134-141. https://doi.org/10.1002/eat.20784