ನೀವು ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ನೀವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ಒಸಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ. ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವರು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಸಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಸರಾಸರಿ ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಪ್ರಯೋಗ.

ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗೆ ತಿರುಗಿ. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಅಪಶ್ರುತಿಯಿಂದ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಮೂಲವನ್ನು ಕೂಡಾ ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಆಲಿಸಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ , ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಬದಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಗಿಟಾರ್ ನುಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರಿಯೋಕೆ ಹಾಡುವುದು, ಸ್ಥಳೀಯ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಛಾಯಾಚಿತ್ರ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಯಸಬೇಕು.

ಅವರು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಿಂತ ತನಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಅವರು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಆಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು. OCD ಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರ ಬೆಂಬಲ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರುವಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುವದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಸಿಡಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಬ್ಲೇಮ್ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.