ನಾನು ಒಸಿಡಿ ಥಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹೇಗೆ?

ಒಸಿಡಿ ಥಾಟ್ಸ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು " ಓಸಿಡಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು?" 90% ರಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ವಿಚಿತ್ರ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಯೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು ಒಸಿಡಿ ಥಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹೇಗೆ?

ಆಲೋಚನೆ-ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮ್ಮಿಳನ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ, ಒಸಿಡಿ ಜೊತೆಗಿನ ಕೆಲವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಕಿರುಕುಳ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೈತಿಕವಾಗಿ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಚಿಂತನೆಯ-ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮ್ಮಿಳನದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಕಾರ್ ಅಪಘಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಈ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆಸಿಡಿ ರೋಗಿಗಳು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಗೆ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ನಿಗ್ರಹದ ಈ ಚಕ್ರವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಲೋಚನೆ-ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮ್ಮಿಲನದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುವಿರಿ ಎಂದು ಅದು ತುಂಬಾ ಅಗಾಧವಾಗಬಹುದು.

ಒಸಿಡಿ ಥಾಟ್ಸ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನಂಬುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೇಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಪದಗಳ ತಂತಿಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಿದ ಕಾರಣ ಅವರನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ನೈತಿಕತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಸಿಡಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉಂಟಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೈಜವೆಂದು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಅಥವಾ ಭಯದಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಸೋಲಿಸಬಾರದು. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಾರದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಮಗೆ ಅಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿರಾಮ ನೀಡಿ. ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆ ಗುರುತಿಸಿ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೇಜಿ ಅಥವಾ ಹಾಳುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೋಗಿ, ಒಸಿಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಜನರು, ಕೊಳದ ಮೇಲೆ ತರಂಗಗಳಂತೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ OCD ಥಾಟ್ಸ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಒಸಿಡಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಒಬ್ಬರ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲವೆಂದು ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅರಿವಿನ-ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಅಥವಾ ಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಇಆರ್ಪಿ) ನಂತಹ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. "ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುವಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ, ಪಠ್ಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ" 2000 ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಲೇಖಕ.}

_{ವಿಟಾಲ್, ಎಮ್ಎಲ್, ಥೋರ್ಡಾರ್ಸನ್, ಡಿಎಸ್, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಲೀನ್, ಪಿಡಿ "ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ." ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಅಂಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಥೆರಪಿ 2005 43: 1559-1576.}

_{https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/}