ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಬಳಕೆಯ ನಂತರವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಸ್ವಭಾವದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ವಾಪಸಾತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ವಾಪಸಾತಿಯಾದ ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್
ಯಾವುದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ವ್ಯಸನಕಾರಿ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅನುಭವಿ ವ್ಯಸನ ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ವಿವಿಧ ಜನರಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಲವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಟೆಂಪ್ಟೇಷನ್ನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
- ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ, ಶಿಖರವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ, ತದನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರದ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮೆಥಡೋನ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ 30 ದಿನಗಳು ಒಪಿಯಾಡ್ಗಳ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಕಡುಬಯಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಏಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ
ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಸನವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಖಚಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಇವೆ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನೀವು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ( ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ , ಔಷಧಿಗಳು, ಆಹಾರಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)
- ನೀವು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಇತರರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ
- ಜನರು, ಸ್ಥಳಗಳು, ದಿನದ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (ಸಂಜೆ, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಮಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು)
- ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ (ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ, ದಣಿದ, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗಬಹುದು - ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು).
- ನೀವು ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ (ಆಯಾಸ, ಅಶಕ್ತತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವಿರಿ.
ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ; ಕೆಳಗಿನ ಸುಳಿವುಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
- ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು - ಸಹ ಸೌಮ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಮತ್ತು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಅವರು ಎದುರುನೋಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ದೂರವಿರಲಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಪ್ರಚೋದಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋದರೆ ಕಡುಬಯಕೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
- ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಯೋಜಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಎಂದು ಕರೆ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಕೆಯಿಂದ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಆವರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು.
- ಕಡುಬಯಕೆ ಮೂಲಕ "ಸರ್ಫಿಂಗ್". ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಸಹಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಸನದ ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮಾಡಿದ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮೂಲಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೌದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ನೋವು ನಿಮಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಔಷಧಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಬದಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಸನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೂಲಗಳು:
> ಚೈಲ್ಡ್ರೆಸ್ ಎ, ಮೆಕ್ಲೆಲ್ಲನ್ ಎ, ಓ'ಬ್ರಿಯನ್ ಸಿ. ಅಬ್ಸ್ಟಿಸ್ಟೆಂಟ್ ಓಪಿಯಾಟ್ ವ್ಯಸನಿಗಳು ನಿಯಮಾಧೀನ ಕಡುಬಯಕೆ, ನಿಯಮಾಧೀನ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ವಿನಾಶದ ಮೂಲಕ ಎರಡೂ ಕಡಿತಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ [ಸೀರಿಯಲ್ ಆನ್ಲೈನ್]. 81 (5): 655-660. 1986.
> ಕೊಸ್ಟೆನ್, ಟಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು. ದಿ ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಜಿ ಆಫ್ ಒಪಿಯಾಡ್ ಡಿಪೆಂಡೆನ್ಸ್: ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಇಂಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್. "ಸೈ ಪ್ರಾಕ್ಟ್ ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ 1 (1): 13-20.
ಸಿಲ್ವರ್ಮನ್ ಎಮ್. ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೈರಿಕ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಷನ್ ಆನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆ ಇನ್ಟಾಪಿಯಂಟ್ಸ್ ಆನ್ ಡಿಟಾಕ್ಸಿಫಿಕೇಷನ್ ಯುನಿಟ್: ಎ ಕ್ಲಸ್ಟರ್-ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಅಧ್ಯಯನ. ವಸ್ತು ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದುರುಪಯೋಗ [ಸರಣಿ ಆನ್ಲೈನ್]. 51 (2): 241-249. 2016.