ನೀವು ಔಷಧವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಿಂಜ್ನಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಎನ್ಎಸ್ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಗನ್ ನಿಂದ ಬೀಳದೆ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು.
ಭಾರೀ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆ, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಥ್ ಅಥವಾ ಓಪಿಯೇಟ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆಯುವುದು , ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ detox ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
1 - ಒಂದು ವಾಕ್ ಟೇಕ್
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ಸ್ ನಡೆಯುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್-ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ - ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೊಬ್ಬರು ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ಹೊರಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರಪಂಚದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಢವಾದ, ವಾಕಿಂಗ್ ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕ್ಷೋಭೆಗೊಳಗಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೂಲಕ, 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
2 - ಮಾತನಾಡಿ
ಅನೇಕ ಜನರಿಗಾಗಿ, ಅವರು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವಾಗ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ.
ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಇಲ್ಲವೇ? ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕಿವಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಹೊರರೋಗಿ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಜನರನ್ನು ಬಿಡಲು, ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೇವನೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪಾವತಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಲವಾರು ಖಾಸಗಿ ಸಲಹೆಗಾರರು ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಟಿಸ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಫೋನ್ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೆಬ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಧಾರ್ಮಿಕರಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಾಗಿ ಆಳವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಂದ ಚರ್ಚುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೇಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಸಹಾಯ ಗುಂಪುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದಕರಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು "ಯುದ್ಧ ಕಥೆಗಳನ್ನು" ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಗುಂಪು ಹೊರತು ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಒಂದು ಎನ್ಎ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಜಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಡ್ರಗ್ ಹೆಲ್ಪ್ಲೈನ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ಜಗತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರನ್ನೂ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಯಾರು ಹೋಗುತ್ತಾರೋ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.
3 - ಬಾತ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ನಿಮಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
4 - ಧ್ಯಾನ
ಧ್ಯಾನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಕಲಿಸಲು ಇದು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಧ್ಯಾನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
5 - ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಮತ್ತೆ ಬಳಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಡ್ರಮ್ಮಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಕಲೆಯ ಮಾಡುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಹಾಡುವುದು ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಒಲವು ತೋರಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಕಾವ್ಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮುಳುಗಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ರೂಪಾಂತರದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.