ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರದ ಅಂಶವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ, ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ .
ಯಾವ ವಿವೇಕಯುತವಾದದ್ದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾವಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಾಹ್ಯ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳೆರಡನ್ನೂ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಈಗಿನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೂ ಸಹ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಲಗತ್ತಿಸದೆಯೇ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು.
ಸಾವಧಾನತೆ ಸ್ವತಃ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರಬಾರದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಒರಟಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ವಾಸನೆ, ಕೇಳುವ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತು ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೇವಲ ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆ ಭಾಗ.
ಅಡಿಪಾಯ ಹೇಗೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸಾವಧಾನತೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಚಕಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಗಲ್ಲ - ಹಲವರು ಜನರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೊದಲು ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ, "ಅದು ಇದೆಯೇ? ನನ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಥವಾ ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?"
ಜನರು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನಾಗಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಚಿಂತನೆಗೆ ಕೂಡಾ.
ಮಾನಸಿಕ ಅಣಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮದ್ಯ, ಮರಿಜುವಾನಾ, ಮತ್ತು ಓಪಿಯೆಟ್ಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಜನರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತ ಭಾವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಅದ್ಭುತ ಸಂವೇದನಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ, ಜಗತ್ತು ಇಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಳದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಕಡಿಮೆ.
ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುವ ಮೂರನೇ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸದೆಯೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಕುಡಿಯಲು, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಚೋದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಡಪಡಿಕೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ, ಮಾರ್ಷಾ ಲಿನ್ಹಾನ್ನಲ್ಲಿನ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಸ್ತುವಿನ ದುರುಪಯೋಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.
ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಸಾವಧಾನತೆ ಕಲಿಸಿದ ಕೌಶಲಗಳೆಂದರೆ:
- ಅವಲೋಕನ - ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು
- ವಿವರಣೆ - ಏನಾಯಿತು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
- ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ - ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಲ್ಲದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು - ಇತರ ವಿಚಾರಗಳು ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ಗಳಿಂದ ಅಪಶ್ರುತಿಯಿಲ್ಲದೆ
- ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ನೆಸ್ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎರಡನೆಯ ಊಹೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು "ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪೈಲಟ್" ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ - ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ, "ಪ್ರೀತಿಯ ಕರುಣೆ" ಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸೌಹಾರ್ದ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಧೋರಣೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಹ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬೇಸ್ಡ್ ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬೇಸ್ಡ್ ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬೇಸ್ಡ್ ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪೈಲಟ್ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ
- ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಜಾಗೃತಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್
- ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆಯೆ ಮತ್ತು ಅಭಿನಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ವೀಕಾರ
- ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪಾತ್ರ
- ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು
ಮೂಲಗಳು:
ಬೋವೆನ್, ಎಸ್., ಚಾವ್ಲಾ, ಎಚ್. & ಮಾರ್ಲಾಟ್, ಜಿ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಫಾರ್ ವ್ಯಸನಾತ್ಮಕ ಬಿಹೇವಿಯರ್ಸ್: ಎ ಕ್ಲಿನಿಷಿಯನ್ಸ್ ಗೈಡ್. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್. 2011.
ಕಾಬತ್-ಜಿನ್, ಜೆ. ಫುಲ್ ಕ್ಯಾಟಾಸ್ಟ್ರೋಫ್ ಲಿವಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ನೋವು, ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ರಾಂಡಮ್ ಹೌಸ್. 1990.
ಲ್ಯಾಂಗರ್, ಇ. ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್: ಚಾಯ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಇನ್ ಎವೆರಿಡೇ ಲೈಫ್. ಅಡಿಸನ್-ವೆಸ್ಲೆ. 1989.
ಲೈನ್ಹ್ಯಾನ್, ಎಮ್. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಬಾರ್ಡರ್ಲೈನ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್. 1993.
ಸೈಗಲ್, ಆರ್. ದಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಸೊಲ್ಯುಷನ್: ಎವ್ವೆರಿಡೇ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸಸ್ ಫಾರ್ ಎವೆರಿಡೇ ಪ್ರಾಬ್ಲಮ್ಸ್. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್. 2010.