9 ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಥಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು
ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 44,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅಥವಾ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಇತರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಥಾಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ
ಇದರಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
1. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಬಂದೂಕುಗಳು, ಚಾಕುಗಳು, ಅಥವಾ ಇತರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಯತ್ನವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಿಂದ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಿ ನೀವು ಆ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಸಮ್ಪ್ಲೇಸ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೋಗಿ
ಮಾಲ್, ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೊರೆಂಟ್, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಪಾರ್ಕ್, ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರ, ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಮುಂತಾದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಂತಹ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
ಅಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಆ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಮುಳುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ಧಗಳನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ . ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ
ನೀವು ಒಂದು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಮಾಜ ಬೆಂಬಲವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಒಬ್ಬರ ಬೆಂಬಲಿಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ತಡೆ ಹಾಟ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸುಸೈಡ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಲೈಫ್ಲೈನ್ -1-800-273-ಟಾಲ್ಕ್ (8255) - 24 ಗಂಟೆ, ಟೋಲ್-ಫ್ರೀ ಹಾಟ್ಲೈನ್ ಆಗಿದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ಕೆಲವೊಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳು ಸೆಶನ್ನಿನ ಹೊರಗೆ ಅವರು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಗಂಭೀರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಚಾಲೆಂಜ್ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಥಾಟ್ಸ್
ಜನರು ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಆ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಭಾವಗಳು ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೂ ಸಹ ಆಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹತಾಶವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಸಹ, ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರಬಾರದು.
ಹತಾಶ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗಬಹುದೆ? ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲವೇ?
ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ? ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾವಧಾನತೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಮೋಡಗಳ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿ ನೋಡಬಾರದೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳು ಮಾತ್ರ. ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಹತಾಶತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಬರವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
8. ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ
ಈ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪೊಲೀಸರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೀವಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
9. ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ತಕ್ಷಣದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. UCompare ಹೆಲ್ತ್ಕೇರ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಅಮೆರಿಕನ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಫಾರ್ ಸುಸೈಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್. ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು.
> ರೀಸ್ಮನ್ ಎಮ್. ವೆಟರನ್ಸ್ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್: ವಾಟ್ ಈಸ್ ವರ್ಕಿಂಗ್, ವಾಟ್ಸ್ ನ್ಯೂ, ಮತ್ತು ವಾಟ್ಸ್ ನೆಕ್ಸ್ಟ್. ಫಾರ್ಮಸಿ ಮತ್ತು ಥೆರಪ್ಯೂಟಿಕ್ಸ್ . 2016; 41 (10): 623-634.