ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನ
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ( ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ ಟೂಲ್ಕಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಧನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು . ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವಿಗಳು. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಚಿಂತಿಸದೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಂತೆಯೇ ಅರಿವಿನ ಕೊರತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ತಿಳಿಯದೆ ನಾವು ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಘಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಎಂಬುದು ಈ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸರಳ, ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ, ಕೌಶಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ.
ಹೇಗೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಸ್ವಯಂ ಮಾನಿಟರ್ ಗೆ
ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ವರ್ಕ್ಶೀಟ್ ರಚಿಸಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪುಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಐದು ಕಾಲಮ್ಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ: ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ಸಮಯ; ಪರಿಸ್ಥಿತಿ; ಆಲೋಚನೆಗಳು; ಭಾವನೆಗಳು; ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆ.
- ದಿನವಿಡೀ ಈ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಅಸಹನೀಯ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.
- ಮೊದಲು, ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
- ಮುಂದೆ, ನೀವು ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವಾಗ ಬಂದಿವೆ. ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ.
- ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
- ನಂತರ, ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪದಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು: ಹುಚ್ಚು, ದುಃಖ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಕೋಪ, ಕೆಳಗೆ, ಆಸಕ್ತಿ, ಭಯ, ಅಪರಾಧ, ಅವಮಾನ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಸೂಯೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಈಗ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತವು ವೇಗವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಕ್ವೆಸ್ಸಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಮಾಧಾನವಿದೆಯೇ?
- ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು 1 ರಿಂದ (ಯಾವುದೇ ನೋವು / ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಲ್ಲ) 10 ರಿಂದ (ತುಂಬಾ ಸಂಕಷ್ಟದ / ತೀವ್ರವಾದ) ವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರೇಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ವರ್ಕ್ಷೀಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಯು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇತರ ಒತ್ತಡ-ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಅಂದರೆ, ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ? ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳೆಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡು. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಈ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.