ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ತೈಲಗಳು

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಜೀವಿಸಿದರೆ, ಮನಸ್ಸು / ದೇಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ( ಉದಾಸೀನತೆಯ ಧ್ಯಾನ ) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಪರಿಮಳವು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕೂಡಾ ಇವೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಸುವಾಸನೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

1 - ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸ್ಮರಣಾರ್ಥ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರು. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರೆಳೆದವರು ಮೊದಲು ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರು.

ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಉಡುಪುಗಳ ಮೇಲೆ 3 ಪ್ರತಿಶತ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಆಯಿಲ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಸುಗಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಸ್ನಾನ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನ ಹಿತವಾದ ಪರಿಮಳದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನ: ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್-ಪ್ರೇರಿತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತದೆ.

2 - ಬರ್ಗಮಾಟ್ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್

ಅರ್ಲ್ ಬೂದು ಚಹಾವನ್ನು ಅದರ ಸಹಿ ಸುಗಂಧವನ್ನು ನೀಡುವ ಎಣ್ಣೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಬರ್ಗಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ , ಈ ಒತ್ತಡದ ತೈಲವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗೆಗಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ತೈಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫಿಟೊಥೆರಪಿ ರಿಸರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2017 ಅಧ್ಯಯನವು, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೇಂದ್ರದ ಕಾಯುವ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲವಣ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಹಾರ್ಮೋನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ "ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ), 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ.

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ತೈಲವನ್ನು ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ತೈಲ (ಜೋಜೋಬಾ, ಸಿಹಿ ಆಲ್ಮಂಡ್, ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹವು) ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ತೈಲವನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಿತವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.

3 - ಲೆಮೊಂಗ್ರಾಸ್ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್

ಆತಂಕದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವರು ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ, ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಮೂಲಿಕೆ ( ಸಿಂಬೊಪೊಗನ್ ಸಿಟ್ರಾಟಸ್ ) ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಸುಗಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಎಣ್ಣೆಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು (ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಆಯಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ) ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಿಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, 2015 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು (ಚಹಾ ಮರದ ಎಣ್ಣೆ) ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

4 - ನೆರೊಲಿ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್

ಒಂದು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಗಂಧ ಪರಿಹಾರ, ನೆರೋಲಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾರಭೂತ ಎಣ್ಣೆಯ ಪರಿಮಳದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು (ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಮರದ ಹೂವುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ) ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿರೋಲಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಪಾಟೊ-ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿಗೆ ಒಳಪಡುವ ಮೊದಲು ನಿರೋಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣ (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ) ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೆರೊಲಿ ತೈಲವನ್ನು ಒಳಸೇರಿಸಿದವರು ಕಡಿಮೆ ಸಂಕೋಚನದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು (ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಓದುವಲ್ಲಿ ಅಗ್ರ ಸಂಖ್ಯೆ), ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನೋವು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ.

5 - ನಿಂಬೆ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್

ನಿಂಬೆ ಸಸ್ಯದ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದ ನಿಂಬೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ, ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ಕಡಿಮೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

ಲಿನೂಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ (ಲಿಮನ್ಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ತುಳಸಿ, ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೂವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತ), ಸುಗಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಂಬೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. .

ಯುಕೆ ನಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಂಬೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

6 - ಯುಜು ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸುವಾಸನೆಯು ಜಪಾನೀಸ್ ಯಜು ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾರಭೂತ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಿಟ್ರಸ್ ಸುಗಂಧದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು (ದೇಹದ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿ) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಯೂಜು ಸುವಾಸನೆ ಉಸಿರೆಳೆತವು ಲವಣ ಕ್ರೊಮೊಗ್ರಾನಿನ್ ಎ (ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನುಕಂಪದ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸೂಚಕ) ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ.

ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಥೆರಪಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಯುಜು ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಉಸಿರೆಳೆತ ಶಿಶುವೈದ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು.

7 - ಕಿತ್ತಳೆ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್

ಬಿಚ್ಚುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಸಿಹಿ ಸುವಾಸನೆ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆತಂಕ-ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಿಲ್ಲ, ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು (ಚಹಾ ಮರವನ್ನು ತೈಲ) ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊ.

ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ ( ಸಿಟ್ರಸ್ ಔರಂಟಿಯಮ್ ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವು 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೃತಕ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

8 - ಯಲಾಂಗ್ ಯಲಾಂಗ್ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್

ಸುಮಾರು 67 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಹೃದಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಯಲಾಂಗ್ ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಸಾರಭೂತ ಎಣ್ಣೆ (ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪದಾರ್ಥ) ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2012 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಯಲಾಂಗ್ ಯಲಾಂಗ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಗಂಧ ಮಿಶ್ರಣದ ಪರಿಮಳದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಯಲಾಂಗ್ ಯಲಾಂಗ್ ನ ಅಗತ್ಯವಾದ ತೈಲವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಯೊಲಾಂಗ್ ಯಲ್ಯಾಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಗಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

9 - ಫ್ರಾಂಕ್ಸೆನ್ಸ್ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್

ಸಿಹಿ, ಮರದ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ತೈಲ, ಸಾರಭೂತ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವ ಮತ್ತು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೊಸ್ವೆಲಿಯಾ ಮರದ ರಾಳದಿಂದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೂಲದ, ಧೂಪದ್ರವ್ಯ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಸಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಸಾಂಬ್ರಾಣಿಯ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಬಹಳ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಧೂಪದ್ರವ್ಯವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ವಾದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲ ಕೊರತೆಯಿದೆಯಾದರೂ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಗುಲಾಬಿ, ಮತ್ತು ತೈಲದ ಕಿತ್ತಳೆ ಹನಿಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಒಯ್ಯುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. .

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ತೈಲವನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ತೈಲ (ಜೋಜೋಬಾ, ಸಿಹಿ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ), ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಅಥವಾ ಆವ್ಯಾಪೈಸರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ನಂತರ ಅದರ ಪರಿಮಳದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.

10 - ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಲಹೆಗಳು

ಸುಗಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸದ ಬಳಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಸುಗಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ದೊಡ್ಡ-ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಒಂದು ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಸಾರಭೂತ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರೂ, ಒತ್ತಡದ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಬಿಚ್ಚುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅವಶ್ಯಕ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಬಳಿ ನಿರಂತರವಾದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ತೊಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಭಂಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಒದಗಿಸುವವರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ಚಾಮೈನ್ ಐ, ಓಕೆನ್ ಬಿಎಸ್. ತೀವ್ರತರವಾದ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲಿನ ಸುವಾಸನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಎ ಮೆಕ್ಯಾನಿಸಂ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಷನ್. ಜೆ ಆಲ್ಟರ್ನ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಮೆಡ್. 2016 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 22 (9): 713-21.

> ಗೋಸ್ ಟಿಸಿ, ಉರ್ಸುಲಿನೊ FR, ಅಲ್ಮೇಡಾ-ಸೋಜಾ TH, ಅಲ್ವೆಸ್ ಪಿಬಿ, ಟೀಕ್ಸೀರಾ-ಸಿಲ್ವಾ ಎಫ್. ಲಮೊಂಗ್ರಾಸ್ ಎರೋಮ ಆಫ್ ಎಕ್ಸ್ಪರಿಮೆಂಟಲ್ ಆತಂಕ ಆನ್ ಹ್ಯೂಮನ್ಸ್. ಜೆ ಆಲ್ಟರ್ನ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಮೆಡ್. 2015 ಡಿಸೆಂಬರ್; 21 (12): 766-73.

> ಹೂ PH, ಪೆಂಗ್ YC, ಲಿನ್ YT, ಚಾಂಗ್ CS, Ou MC. ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನ. ಹೆಪಟೋಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ. 2010 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್-ಅಕ್ಟೋಬರ್; 57 (102-103): 1082-6.

> ಕಿಮ್ ಐಹೆಚ್, ಕಿಮ್ ಸಿ, ಸಿಯೊಂಗ್ ಕೆ, ಹರ್ ಎಮ್ಎಚ್, ಲಿಮ್ ಹೆಚ್ಎಂ, ಲೀ ಎಂಎಸ್. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ತೈಲ ಉಸಿರಾಟ. ಎವಿಡ್ ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಮೆಡ್. 2012; 2012: 984203.

> ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತು ಸಂವಹನಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನೇ ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.