ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ಘಟನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸಿಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ವಿಚ್ಛಿದ್ರಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಈ ಎಲ್ಲ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ; ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗೆ ತನಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೊರಟರು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ; ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಒಂದು ಸಹಜ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಒಳಗಾಗಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಮಾತುಕತೆಯ ಕೌಶಲಗಳ ತರಬೇತಿ ಮುಂತಾದ ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಅರಿವಿನ ಪುನಾರಚನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ಆತಂಕ-ಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತಾಡುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಉಂಟಾದರೆ, ನೀವು ನಡುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಭಾಷಣವು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿದರೆ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಅಭೂತಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ಆ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಆ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ವಿವಾದಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿವಾದದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾರನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತತ್ಕ್ಷಣದ ಚಿಂತನೆಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅವಮಾನಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ-ಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮೂಲಕ, ಈ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರ ಮೂಲಕ ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸುವಿರಿ, "ನಾನು ಬೇರೆಯವರನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಅವರು ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಬಹುದೇ?" ಇತರರ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಆ ಭಯವನ್ನು ಒಂದು ಕಲಿತ ಭಾಗಲಬ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, "ನಾನು ನನ್ನ ಪದಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಗ್ಗರಿಸುವಾಗ, ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ."

ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭಾಗಲಬ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

_ಮೂಲ:

_{ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಹಯೋಗ ಕೇಂದ್ರ. "ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ: ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ", 2013.}