ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತೆಯೇ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ಧತಿಗಳಿವೆ.
ಟೂ ಮಚ್ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು
ಕೆಫೀನ್ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕ ಇದು.
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೆಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನೋಡುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನೋಡಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಲೀಪ್ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿರುವ ಜನರು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವುದಾದರೆ, 1 ಗಂಟೆ ತನಕ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಳಗ್ಗೆ 8 ರ ತನಕ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11:30 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು 6:30 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ am. ಇದು ನಿಮಗೆ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ನಿರಂತರವಾದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಕಳೆಯಲು ಇರುವ ಅವಕಾಶ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೋಲುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾ., ಜಿಟ್ಟರ್ಗಳು, ಬೆವರುವುದು ಅಥವಾ ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ) ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಅಪರಾಧಿಗಳಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ನೀವೇ ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲರೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅತ್ಯಂತ ಮಸಾಲೆಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರದಿದ್ದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಧೂಮಪಾನ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಜನರು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಧೂಮಪಾನದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಧೂಮಪಾನದ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದೆಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನದ ಪರಿಣಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಿಕೋಟಿನ್ನ ನೇರ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ 5 ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಇಂದಿನಿಂದ ಹೊರಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಹೇಗೆ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ? ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಮೂಲಗಳು:
> ಬ್ಯಾಂಡಲೋವ್ ಬಿ, ರೀಟ್ ಎಮ್, ರೋವರ್ ಸಿ ಎಟ್ ಅಲ್. ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಒಂದು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಇಂಟ್ ಕ್ಲಿನ್ ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕೊಲ್. 2015; 30 (4): 183-192.
> ಬಕ್ನರ್ ಜೆಡಿ, ಲಾಂಗ್ಡನ್ ಕೆಜೆ, ಜೆಫ್ರೀಸ್ ಇಆರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಡಿಕ್ಟ್ ಬೆಹವ್. 2016; 55: 46-49.
ಜಾನ್ಸನ್ JG, ಕೊಹೆನ್ P, ಪೈನ್ DS, ಕ್ಲೈನ್ ಡಿಎಫ್, ಕಸೆನ್ ಎಸ್, ಬ್ರೂಕ್ ಜೆಎಸ್. ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. 2000; 284: 2348-2351.
ನಾರ್ಡಿ ಎಇ, ಲೋಪೆಸ್ ಎಫ್ಎಲ್, ಫ್ರೀರೆ ಆರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಕೆಫೀನ್ ಸವಾಲಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಉಪವಿಧಗಳು. ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ರೆಸ್. 2009; 169 (2): 149-153.
ನೆಕೆಲ್ಮನ್ ಡಿ, ಮೈಕೆಲೆಟನ್ ಎ, ಡಹ್ಲ್ ಎಎ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ . 2007; 30 (7): 873-880.