ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಥಾಟ್ಸ್ ಯಾವುವು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ರೂಟ್ ಥಾಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿದೆ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದ, ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಯ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಿಂತನೆಗಳ ಪಾತ್ರ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ. ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ , ನೀವು ಏನನ್ನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ ಸಂಭವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗ "ನಾನು ಮೂರ್ಖನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ವಿನೋದಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ" ನಂತಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ದಿನದ ದಿನ ದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಬಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಆಂತರಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊರಬಂದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಒಂದು ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಕೆಲವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಬರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸುವ ನಿಜವಾದ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಇವು.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊರಬರುವಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಬರುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವಿವಾದದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿರುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು "ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಈ ಚಿಂತನೆಯು ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂಟಿತನದಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಈ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರು, ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಪ್ರಮುಖರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಿಕೆಯೆಂದು ಗುರುತಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು

ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿವಾದಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹಲವಾರು ಆಳವಾದ-ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕಲಿತ ಪರಿಣತಿಯಾಗಿದೆ. ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವೆಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನೀವೇ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನರದಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಇರಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲ:

> ಕಿಮ್, ಇ. ಸೋಕ್ ಫೋಬಿಯಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಥಾಟ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ವರ್ತನೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ ". ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಜರ್ನಲ್, 69-86, 2007.