ಆತಂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ
"ನಾನು ಈ ಪೆನ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ ಅವರು ನನ್ನ ಕೈ ಅಲುಗಾಡುವದನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ."
ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ? ಅಥವಾ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಮಚ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಯಾರಿಗೂ ಅಲುಗಾಡಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಇದೀಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ . ಮುಂದಿನ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುತ್ತುವಂತೆ ದೈತ್ಯಾಕಾರದಂತೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಆಹಾರ.
ಆತಂಕದ ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಇದು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಬೇಕೆಂದು ನಂಬಿದ್ದೀರಿ
ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಮೇಯ (ಸಿಬಿಟಿ) ದೋಷಪೂರಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ವಿವಾದಗಳಿವೆ. CBT ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ನೀವು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ." "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ."
SAD ಯೊಂದಿಗಿನವರು ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಾದರೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಬೇಕು, "ಆದರೆ ಹಾಗಾದರೆ ಏನು?" "ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಏನು?" "ಹಾಗಾದರೆ ನನ್ನನ್ನು ಯಾರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ." "ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು?" ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಆಳವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗದಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು?
ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೀರಾ?
ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸೆರೆಮನೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಭಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನಂಬುವುದು
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಾರಣ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಆನ್ ಲೈನ್ ಫೋರಮ್ಗೆ ಸೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಕಳವಳಗಳನ್ನು ಇತರರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕರು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸ್ವಭಾವದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುವುದರಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸೋಲನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೊಡು. ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಂಬುವುದು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ
ಒಳನುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ವರ್ಣದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ಕೂದಲನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಬಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ
ನೀವು ಏನನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಯೆಂದು ಯಾರೂ ಕೇಳುತ್ತಿಲ್ಲವಾದ ಕಾರಣ ನೀವೇ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವಾಗ ಜೋರಾಗಿಬಿಡು) ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೊಮ್ಮೆ ಆಲೋಚಿಸು! ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಪದಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮಾತಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಾರದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿರಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಲಿಯಲು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ಸುಸಂಗತವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡುವ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಡಿ.
ಮೂಲ:
ಲೆನ್ಜೆ ಇಜೆ, ವೆಥೆರೆಲ್ ಜೆಎಲ್. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿ ನೋಟ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆ . 2011; 13 (4): 381-399.