ಬನಾನಾಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್

ಬನಾನಾಸ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದಾದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಲಘುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವು: ಅವು ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪವಾಡ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಖಿನ್ನತೆ . ಈ ಮಿದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನರಸಂವಾಹಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಬನಾನಾಸ್: ಇದು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೊರಗುಳಿಯುವುದೇ?

ಬನಾನಾಸ್ ಮತ್ತು ಸೆರೊಟೋನಿನ್

ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲಘುವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಕ್ತ-ಮಿದುಳಿನ ತಡೆಗೋಡೆಗೆ ದಾಟುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬನಾನಾಸ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಲ್ಲಿ ಪರೋಕ್ಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಮಿದುಳಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ B6 ನ ಒಂದು ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಒಂದು ದಿನ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದಿಲ್ಲ. 19 ರಿಂದ 50 ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ B6 ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೈಲಿ ಅಲೋವೆನ್ಸ್ (RDA) 1.3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (mg) ಆಗಿದೆ.

ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸುಮಾರು ಆರ್ಡಿಎದ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಟಮಿನ್ B6 ನ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಹಾಗಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವಿಟಮಿನ್ B6 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳ ಒಂದು ಕಪ್ 1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 ಹೊಂದಿದೆ. ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಹಳದಿ ಮಿಶ್ರಿತ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಸಾಕೀ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೂಡ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು: ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಪಡ್ಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವ B6 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. (US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ (ಯುಎಸ್ಡಿಎ) ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣವನ್ನು 7 ಅಂಗುಲ ಮತ್ತು 7 7/8 ಅಂಗುಲ ಉದ್ದದಷ್ಟು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ.)

ಬನಾನಾಸ್ ಹೇಗಾದರೂ ಹೋಗಿ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪವಾಡದ ಮನೋಭಾವ-ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದೇ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಒಂದು ಸಾಧಾರಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ -12 ರಷ್ಟು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 3.1 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ (105) ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ನರಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಆಗಿದೆ. ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ). ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಬಾಳೆ -17 ಶೇಕಡಾದಿಂದ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ C ಯ ಯೋಗ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್. ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ. "ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6."

> ಯಂಗ್, ಸೈಮನ್ ಎನ್. "ಡ್ರಗ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹ್ಯೂಮನ್ ಬ್ರೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ" ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಅಂಡ್ ನ್ಯೂರೊಸ್ಸಿ. ನವೆಂಬರ್ 2007.

> ಯು.ಎಸ್. ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ಗಾಗಿ ನ್ಯಾಷನಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್. "ಮೂಲ ವರದಿ: 09040, ಬನಾನಾಸ್, ರಾ." ಮೇ 2016.