ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD) ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಿಂತೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಭಯ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಭಯ ಮೊದಲಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, GAD ಯ ಭಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.
GAD ಯಲ್ಲಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಈ ಅಂತರವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಕ್ವಿಬೆಕ್ನ ಸಂಶೋಧಕರು, ಕೆನಡಾ 1990 ರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಮೈಕೆಲ್ ಡುಗಾಸ್ ಮತ್ತು ರಾಬರ್ಟ್ ಲಾಡೌಸಿಯರ್ರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಮಾದರಿಯು ನಾಲ್ಕು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಮೂರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಚಿಂತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉನ್ನತ-ಆದೇಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ:
ಚಿಂತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು : ಆ ಚಿಂತೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಂಬುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
2. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ : ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದು.
3. ಅರಿವಿನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ : ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು.
GAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಇತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗಿಂತ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡದ, ಅನ್ಯಾಯದ, ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸುವ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ಗಾಗಿ ನೀವು ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೆರಳುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಲು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ಘಟನೆಗಳ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ದಂತವೈದ್ಯ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರಬಹುದು, ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಚಿಂತೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾನದಂಡದ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಂತೆಯು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು ಅದು ಅದು ಸ್ವತಃ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
ಕೆಳಗಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿ:
- ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತೀರಿ.
- ಅವರ ವಿಚಿತ್ರ ಘಟನೆಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ (ಉದಾ, ವಿಮಾನ ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ) ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅವಕಾಶವಿರುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಇತರರಿಂದ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನೀವು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು, ಡಬಲ್-ಚೆಕ್ ಮಾಡಿ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತಿ-ತಯಾರು ಮಾಡಿ.
- ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಇರಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಭಯದಿಂದ ಹೊಸ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನೀವು ಮುಂದೂಡಬಹುದು , ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇತರರಿಗೆ ಕೇಳಿ.
- ಸನ್ನಿವೇಶದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಉಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಾಗಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ
ಕೆನಡಾದ ಅದೇ ಸಂಶೋಧಕರು ಆತಂಕದ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು GAD ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅರಿತುಕೊಂಡರು.
ಇದು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
1. ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೊರಗೆ ಇರುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳು
ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸನ್ನಿವೇಶದ ಕೆಳಗಿನ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಭಯಂಕರ ಫಲಿತಾಂಶ
- ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶ
- ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು (ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಇಷ್ಟಪಡಲಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಆಹಾರ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ತಪ್ಪಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಬರೆಯಬಹುದು.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಗುರಿಯು ಸಣ್ಣ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡದಾದವರೆಗೆ, ಬಹು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಾದ್ಯಂತ (ಕೆಲಸ, ಮನೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು) ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಅದು ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು.
ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
"ನಿನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಹೊಸ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಿನಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಾನು ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನಾನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ "?
ನೀವೇ ಹೀಗೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಲವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ?
ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ
- ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸದಂತಹವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಸಮಯ
ಈ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯಭರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಚಲಿಸಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು "ವಿಮಾನವು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಗುವ ದಿನವೇ ಆಗಿರಬಹುದು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಂತರ, ಅದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರ ತೇಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಿಂತನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ತನಕ ಅದನ್ನು ತೇಲುತ್ತದೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೇಮಕಾತಿಗಾಗಿ ಹೊರಟರೆ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಲಿಯಲಾರರು.
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಬೋಸ್ವೆಲ್ ಜೆಎಫ್, ಥಾಂಪ್ಸನ್-ಹಾಲೆಂಡ್ಸ್ ಜೆ, ಫರ್ಚಿಯೋನ್ ಟಿಜೆ, ಬಾರ್ಲೋ ಡಿಹೆಚ್. ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ: ಎ ಕಾಮನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಇನ್ ದ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಎಮೋಷನಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್. ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ಸೈಕೋಲ್ . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> ಡುಗಾಸ್ ಎಮ್ಜೆ, ಲಡೌಸಿಯರ್ ಆರ್. GAD ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಎರಡು ವಿಧದ ಚಿಂತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬೆಹಾವ್ ಮೊಡಿಫ್ . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> ಲೀಹಿ ಆರ್ಎಲ್. "ಆದರೆ ನಾನು ಒಬ್ಬನೇ ಆಗಿದ್ದರೆ?" ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ ಆನ್ಲೈನ್; ಮೇ 14, 2008.
> ರಾಬಿಚೌಡ್ ಎಮ್ . ಜನರಲೈಸ್ಡ್ ಆತಂಕ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತಾನೆ : ಗ್ಯಾಡ್ನ ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಟ್ರೆಟ್ ಥೀಮ್ನಂತೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು . ಎಡಿಎಎ; ಏಪ್ರಿಲ್ 2013.