ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಷ್ಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳು. ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಮಾಡದ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಯಭೀತ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತರಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಾವಕಾಶಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತಕ್ಕಿಂತಲೂ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪಶಮನದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳಗಳು, ಜನರು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಈ ಆತಂಕ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಇದೆ. ಪ್ರಪಂಚವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಳವೆಂದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೆದರುತ್ತಾಳೆ, ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುವ ಆತಂಕದ ಚಕ್ರದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಅನೇಕ ಅನುಭವಗಳು, ಸಾಹಸಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್-ಸಂಬಂಧಿತ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಗುರುತಿಸಿ
ಯಾವುದೇ ದೋಷಪೂರಿತ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಮೊದಲು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ. ಎದ್ದು ಕಾಣುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ಹೆದ್ದಾರಿ ಚಾಲನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಕ್ಕೆ ತರಲು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರಬರುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಎದುರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಂಬಿಗಸ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅವರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಒಂದು ಮೂಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಷಯಗಳು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಏಳಬೇಕಾದರೆ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವಳು ತಿಳಿಯುವಿರಿ.
ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಫರ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಇನ್ನೂ ದೂರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾತ್ರ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಮಾತ್ರ.
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ಈ ಭಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಇಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೆರವಾಗುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು:
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ
ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಿಯು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅನೇಕ ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.