ಆತಂಕ ಸೈಕಲ್ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಈ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD), ನಿರಂತರ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡರೆ, ಅದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಜಿಎಡಿ ಇರುವ ಜನರು ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಸೈಕಲ್ ಏನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಚಿಂತೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಲ್ಲವು, ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪಕ್ಷಪಾತದ ಚಿಂತನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಚಿಂತೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇದು ದುಷ್ಪರಿಣಾಮದ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಅಂದಾಜು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಅಥವಾ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಥವಾಗಬಹುದೆಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಚಿಂತೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. GAD ಯೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಮೆಮೊರಿ ತುಂಬಾ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು; ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಳವಳದೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. (1) ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ (2) ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆತಂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಜನರನ್ನು ಭಯಾನಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ ಬಲಪಡಿಸಲು), ಇದರಿಂದ ಕಠಿಣವಾದ ಬ್ರೇಕ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, " ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ " ಎಂದು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿ. "ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಚಿಂತನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಲು ನಿಜವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು 'ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ' ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬರಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಚಿಂತನೆಯು ಏಕೆ ಸತ್ಯವೆಂಬುದು ಎಲ್ಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು), ಮತ್ತು ಭೀಕರ ಭಾವನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಂಬಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಚಕ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಈ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಂಗೀಕಾರ

ಚಕ್ರದ ಮುರಿಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಒಳನುಗ್ಗಿಸುವ ಚಿಂತನೆಯು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಕಾರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಲಿಯುವುದು; ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು, ಪ್ರತಿ ಚಿಂತನೆಯೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ನಂಬಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಸ್ತಿಯಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಅಂಗೀಕಾರ-ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದು ("ಚಿಂತನೆ" ಅಥವಾ "ತೀರ್ಪು") ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ , ಇದು ಅರಿವಿನಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು

ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದ್ವೇಷಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವು ಅರಿವಿನ ಪುನಾರಚನೆ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಥೆರಪಿ (CBT) ಎಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿಕೃತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, " ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುರಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ " ಅಥವಾ " ಅವನನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಲಾರದು " ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸರಣಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಸಂಬಂಧಿತ ಸತ್ಯಗಳು.

ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಆತಂಕ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ . ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಎದುರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಎದುರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಆತಂಕದ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ (ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕೂಡಾ ಇರಬಹುದು) ಎದುರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಉದ್ವೇಗದ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ; ಅದು "ಕಲಿಕೆ" ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು; ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿರುವ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಾದವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ವಾದವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಊಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು - ಅದು ಆತಂಕ-ಹಚ್ಚುವಿಕೆಯಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರಸ ಆಗುವವರೆಗೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯನು ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಕೇಳಬಾರದು , ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಲು.

ಆತಂಕದ ಚಕ್ರವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಒಂದು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕಕ್ಕೂ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

> ಅಬ್ರಮೊವಿಟ್ಜ್ ಜೆಎಸ್, ಡಿಕಾನ್ ಬಿಜೆ, & ವೈಟ್ ಸೈಡ್ ಎಸ್ಪಿಹೆಚ್. ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಪೊಸರ್ ಥೆರಪಿ: ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ದಿ ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್, 2011.

> ಲೀಹಿ, ಆರ್ಎಲ್. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್: ಎ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್ಸ್ ಗೈಡ್. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ದಿ ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್, 2003.

> ಬೆಕ್, ಜೆಎಸ್. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ: ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಯಾಂಡ್. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ದ ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್, 1995.