ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ (GAD) ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಚರ್ಚೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ' ಸ್ವಸಹಾಯ ' ವು ಕಡಿಮೆ ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಸೀಮಿತವಾದ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ) ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು.
ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:
- ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. [ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.]
- ನೀವು ಹಿಂದೆ GAD ಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದುವರಿದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಉಪವಿಭಾಗದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ . 'ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು' ಚಿಂತಿಸದ ಜನರು ಸಹ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಯೋಚನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
- ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಔಪಚಾರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾದ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕೃತಿ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (ಎಸಿಟಿ) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ದಿ ವೇರಿ ಕ್ಯೂರ್: ಸೆವೆನ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ಟು ಸ್ಟಾಪ್ ವೇರಿ ಫ್ರಮ್ ಸ್ಟಾಪಿಂಗ್ ಯೂ (ರಾಬರ್ಟ್ ಲೀಹಿ, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ರಾಂಡಮ್ ಹೌಸ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್, 2006). ಈ ಪುಸ್ತಕ ತೀರಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ನಮೂನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಚಿಂತೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೂ ಚಲಿಸುವ ಯೋಜನೆ ರಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಲೀಹಿ GAD ಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರ-ಆಧರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಸುಸಂಯೋಜನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸು : ಆತಂಕ, ಭೀತಿ, ಭೀತಿ , ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಶನ್ಸ್ (ಡೇವಿಡ್ ಟಾಲಿನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಜಾನ್ ವಿಲೇ & ಸನ್ಸ್, 2012) ಗೆ ಬೀಳಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ಯೋಜನೆ. ಇದು ಅನೇಕ ವಿಧದ ಆತಂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿಗಳಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ GAD ಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ-ಸಂಭವಿಸಬಹುದು) ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಬದಲು ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಇದು GAD ನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
- ದಿ ವೇರಿ ಟ್ರ್ಯಾಪ್: ಹೌ ಟು ಫ್ರೀ ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಫ್ರಮ್ ಚಿಲ್ಲರೆ ಅಂಡ್ ಆಂಜಸಿಟಿ ಯೂಸಿಂಗ್ ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (ಚಾಡ್ ಲೀಜೆನ್ ಪಿಎಚ್ಡಿ, ನ್ಯೂ ಹರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್, 2007). ACT ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವಗಳು - ನಾನ್ಜುಡ್ಗ್ಮೆಂಟಲ್ ಎಮೋಷನ್ ಅರಿವು , ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆ / ವಿಚಾರಗಳಿಂದ ಚಿಂತೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧತೆ - ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಓದುಗರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ಜೀವಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಥಿಂಗ್ಸ್ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು, ಭಯಾನಕ ತಪ್ಪು: ಆತಂಕದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಂಡ ಒಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ (ಕೆಲ್ಲಿ ಜಿ ವಿಲ್ಸನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ., ಟ್ರಾಯ್ ಡುಫ್ರೆನೆ, ನ್ಯೂ ಹರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್, 2010). ACT ಮನೋರೂಢಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅರ್ಥಹೀನ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ? GAD ಅಥವಾ ಉಪವಿಭಾಗದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು, ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆತಂಕವು ಹರಿದುಹೋಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಂತೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
- ಆತಂಕದ ಮೂಲಕ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ವೇ (ಸುಸಾನ್ ಎಮ್. ಒರ್ಸಿಲೋ, ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ, ಲಿಝಬೆತ್ ರೋಮರ್, ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ., ಜಿಂಡೆಲ್ ವಿ. ಸೇಗಲ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ., ಗುಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್, 2011). ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಓದುಗರಿಗೆ ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆತಂಕದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಡಿಯೊವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್: ದ ನ್ಯೂ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ (ಡೇವಿಡ್ ಡಿ ಬರ್ನ್ಸ್, MD, ಹಾರ್ಪರ್, 2008). GAD ಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ (ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ) ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಷಯವು CBT ಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ಅರಿವಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಓದುವವರಿಗೆ ಚಿಂತನೆ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ Dr. ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.
- ಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಟಾಸ್ಟ್ರೋಫ್ ಲಿವಿಂಗ್: ಒತ್ತಡ, ನೋವು, ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಳಸುವುದು (ಜಾನ್ ಕಾಬತ್-ಜಿನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಥಿಚ್ ನಾತ್ ಹನ್, ಬಾಂತಮ್, 2013). 25+ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ಈ ಪುಸ್ತಕದ ಪರಿಷ್ಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯು ಡಾ. ಕಾಬತ್-ಜಿನ್ ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದಿಂದ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಪುಸ್ತಕವು ನಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಆತಂಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ (ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ), GAD ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಶ್ಚಿಮ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಷನ್ಸ್ (CCI) ಕೇಂದ್ರವು, ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕ, ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಬಳಕೆದಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಪಿಡಿಎಫ್ ಫೈಲ್ಗಳಾಗಿ ಕೆಲಸ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಕೂಡಾ ಇವೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಹದಗೆಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೊಬ್ಬರು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.