ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪಾದದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾಕಿರಿ

ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ, ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಪುಸ್ತಕಗಳಂತಹ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ . ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ಆಗಮನ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈಗ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಕೋಪ, ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು - ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಮಿತ್ರರಾಗುತ್ತಾರೆ - ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಟ್ಟಿ ಸಮಗ್ರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಾಮ್

ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್: ವೆಬ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಐಫೋನ್ ಅಥವಾ ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ಗೆ ಕಾಮ್ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ವೆಚ್ಚ: ಉಚಿತ, ಪಾವತಿಸಿದ ಚಂದಾದಾರರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ "ದಿ 21 ಡೇಸ್ ಆಫ್ ಕಾಮ್" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಇದು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ 2 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ 'ಟೈಮರ್ ಮಾತ್ರ' ಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಪ್ರಕೃತಿ ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಮೂರು ಸೆಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ: ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು (ಮುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ) ಗಾಢವಾಗಿಸಲು "ದಿ 21 ಡೇಸ್ ಆಫ್ ಕಾಮ್" ಮತ್ತು "ದಿ 7 ಡೇಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್" ಮೊದಲಾದವರಿಗೆ "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ 7 ದಿನಗಳು" ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾದ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ಸ್ಥಾಪಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲದೆ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಜ್ಞಾಪನೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಉಸಿರಾಡಲು 2 ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್: ಉಸಿರಾಡಲು 2 ಐಫೋನ್ ಅಥವಾ ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ಗೆ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ವೆಚ್ಚ: ಉಚಿತ.

ಇದು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಆತಂಕದ ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ . ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ - ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ 'ಹೊಟ್ಟೆ' ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಳವಾದ, ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಂತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವಿನ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಯುಎಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಡಿಫೆನ್ಸ್ನ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್ ಮತ್ತು ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ಹೆಡ್ಸ್ಪೇಸ್

ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್: ಹೆಡ್ಸ್ಪೇಸ್ ಐಫೋನ್ ಅಥವಾ ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ಗಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ವೆಚ್ಚ: ಉಚಿತ 10-ದಿನಗಳ ವಿಚಾರಣೆ, ನಂತರ ಸುಮಾರು $ 6-12 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ.

ಇದು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾದ ಧ್ಯಾನ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು (ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣದ ಹರಡುವಿಕೆ) ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ಜೀವನದ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಅಂದರೆ, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ - ಆದರೆ ಇದು ಗಮನ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆತಂಕ ಮಟ್ಟದ ಸುಧಾರಣೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಗತಿಯ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನ ಬಳಕೆಯು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಇದು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ) ಪೂರಕವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಪವಿಭಾಗದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಅದ್ವಿತೀಯ ಆತಂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ವೇಗದ ಕ್ಲಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆ, ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ - ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಗುರಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು - ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ಯುಎಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಡಿಫೆನ್ಸ್ನ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕಾ ಕೆಲವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಎರಡು ಸಂಘಟನೆಗಳು. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.