ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಅವಲಂಬಿತ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಾ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD) ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲದೆ ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಲಗತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ( ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಡಿಯಲ್ಲಿ) ನೀವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಎರಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ

GAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ (ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ) ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುವ ತೀವ್ರ ಆಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ.

ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, GAD ಯೊಂದಿಗೆ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ-ಘಟನೆಗಳ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿರ್ಭಂಧಕರಾಗುತ್ತಾರೆ, ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಭೀತಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸಂವಹನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ (ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು).

ವಿಪರೀತ ಆತಂಕವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸಂಶಯ ಅಥವಾ ಮತಿವಿಕಲ್ಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲುದಾರರ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ ನಂಬಿಗಸ್ತರಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಸ್ನೇಹದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಹವಿದೆ.

GAD ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಪವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ಈ ವಿಚ್ಛಿದ್ರಕಾರಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು (ಅತಿಯಾಗಿ)

ನಿಮ್ಮ ವಿಪರೀತ ಅವಲಂಬಿತ ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಸಂಶಯಗ್ರಸ್ತರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಶಯವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ಮೊದಲು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಳವಳವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಹಾರ್ಡ್ ಡೇಟಾ (ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್) ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅರಿವಿನ-ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಒಂದು ವಿಧದ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತನಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಧೈರ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿಂತನಶೀಲ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೀಯಿಂಗ್

ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ, GAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸದೆ, ತೆರೆಯುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲರಾಗುವುದರಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆ) ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶೀತ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪರಾನುಭೂತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ನಿಂತುಹೋಗುವಿಕೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ದೂರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅಪನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಅಹಿತಕರ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತಡೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಸ್ಪರ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (I / EP) ಎಂಬ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. I / EP ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, GAD ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜನರಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

GAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅನೇಕವೇಳೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳಂತಹ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಈ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಆತಂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ (ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅವರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ), GAD ನ ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ಆತಂಕ ಅಗಾಧ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಇದು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಉಳಿದಿವೆ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಕ್ರಾಸ್ಕೆ ಎಂ, ಬೈಸ್ಟ್ರಿಸ್ಕಿ ಎ. (2017). ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನ. ಸ್ಟೈನ್ MB, ಆವೃತ್ತಿ. ಅಪ್ಟೋಡ್. ವಾಲ್ಥಮ್, ಎಮ್ಎ: ಅಪ್ಟೋಡೇಟ್ ಇಂಕ್.

> ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ DSM-5. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಅರ್ಲಿಂಗ್ಟನ್, ವೈ .: ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್; 2013.

> ನ್ಯೂಮನ್ ಎಮ್ಜಿ, ಕ್ಯಾಸ್ಟಾಂಗ್ವಾ ಎಲ್ಜಿ, ಜೇಕಬ್ಸನ್ ಎನ್ಸಿ, ಮೂರ್ ಜಿಎ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮಾಡರೇಟರ್ ಆಗಿ ವಯಸ್ಕರ ಬಾಂಧವ್ಯ: ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ (ಸಿಬಿಟಿ) ಜೊತೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಸಿಬಿಟಿ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಡುವಿನ ಹೋಲಿಕೆ. ಜೆ ಕನ್ಸಲ್ಟ್ ಕ್ಲಿನ್ ಸೈಕೋಲ್ . 2015 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 83 (5): 915-25.

> ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಎಲ್ಎಫ್. (2011). ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ: ಕೋಲ್ಡ್ ಪೀಪಲ್: ವಾಟ್ ಮೇಕ್ಸ್ ದೆಮ್ ವೇ? ಭಾಗ 1