ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಗೌರವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಜಿಎಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಳಪೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು GAD ಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಗೌರವ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಲೋಕನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು.

GAD ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಥಿಯರಿ

ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮ-ಗೌರವದ ಮಟ್ಟ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಜನರು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾವು ನೋಡಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರಾಕರಣೆ ಅನುಭವಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಓದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಜನರು ನಿಜವಾಗಿ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಾಗಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಇದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು.

ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಮಗೆ ಅಸಭ್ಯರಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತಹ ಜನರು, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನಿಸದೇ ಇರುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಪಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅದು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸಬೇಕು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಉಂಟಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯು ಇತರರಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. GAD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಳವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಶಾಖೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಧನಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ GAD ಯ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುಡ್ ಥಿಂಗ್ಸ್ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಅಜಾಗೃತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವ-ಸೋಲು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. GAD ಅಥವಾ ಇತರ ಆತಂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಜನರನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

\

ನೀವು GAD ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಿಂದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲ: "ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ". ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್, 2015.