ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆರು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಜಿಎಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಚಿಂತಿಸತೊಡಗಿದರು.
ನಾವು ಚಿಂತೆ ಏಕೆ
ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅರಿವಿನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವು , ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅಥವಾ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು.
ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಂತಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
ಜನರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನೇಮಕ ಮಾಡುವಂತಹ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಇದು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಓದಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸಹವರ್ತಿಗಳ ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶಾಲೆ, ಉದ್ಯೋಗಗಳು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕು , ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಏನಾದರೂ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ತಗ್ಗಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹಲವು ಬಾರಿ ಹೇಳುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಿ
ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮೂಲಕ ಸೂಕ್ತ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಾಟಕೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ನೈಜ ಮೂಲವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವನನ್ನು ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಂದಿನ ದಿನದಂದು ಧರಿಸಲು ಒಂದು ಸಜ್ಜು ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಗಳದಂತಹ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ನೈಜ ಮೂಲವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಏನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣ ಲಕ್ಷಣವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವರ್ಧಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದೆ, ಅವುಗಳು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ
ಚಿಂತೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪರ್ವತವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರ್ವತದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಗತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರ್ವತವನ್ನು ಏರಲು ಹೊಂದುವುದರ ಬದಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.