ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಹಾಲಿಡೇ ಆತಂಕ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ದಿನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತುಂಬಿಹೋದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವರ್ಷದ ವರ್ಷವು ಲಘುವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್

ಸರಿಯಾದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು, ಮನೆಯಿಂದ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು , ಅಥವಾ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ನೋಡದೆ ಇರುವ ಸಂಬಂಧಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಿಂತಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, GAD ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಜೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ-ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ, ವಿವೇಚನಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ? ಉತ್ತರವು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಸಹ ಕೀಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ

ನಾವು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ, ಅವರು ನಿರ್ಭಯವಾಗಿ ವರ್ಷದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ , ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡದಂತಹ ಜನರನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ- ನಾವು ಎಷ್ಟು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ನಾವು ಮಾಡಬಲ್ಲೆವು.

ನಿಮಗೆ GAD ಇದ್ದರೆ, ಆ ಅನುಭವವನ್ನು ಗುಣಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಈ ವರ್ಷದ ವರ್ಷದ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ "ಅಳೆಯುವ" ಕಾರಣ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಜೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ "ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲ."

GAD ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿಡೇ ಸರ್ವೈವಲ್ಗಾಗಿ 10 ಸಲಹೆಗಳು

ಕೀಪ್ ಇಟ್ ಸಿಂಪಲ್: ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅತೀವವಾದ ಊಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಊಟವನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ಪಟ್ಲಕ್ ಅನ್ನು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಉಡುಗೊರೆ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿದರೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರರಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಲೈಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಈ ವರ್ಷದ ಸುಲಭ ಸಮಯ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಚಿಂತೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ : ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಚಿಂತಿಸಬೇಡ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದು, ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಸಮಂಜಸವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದು ಆ ಕೆಳಗೆ ಬರೆಯಿರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಮಯ. ಸಣ್ಣ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ಕೂಡ ಏನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಲಾರದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದ ಬಳಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ: ಕಾರಣದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಯಾಣ ವಿವರಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಯಾರು ಸಮಯದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ತಿಳಿಸಿ.

ಆನಂದಿಸಲು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ : ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಿರುವ ರಜಾದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿರಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು. ತಯಾರಿಸಲು ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲೋ ಹೊಸದಾದ ಪ್ರವಾಸ ಯೋಜನೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಆಸೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ: ಈ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದಾಗ ಕೂಟಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ರಹಸ್ಯ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಒಂದು ನರ್ತನ, ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಬೇಷರತ್ತಾದ ಬೆಂಬಲ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.

ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಡಿಸ್ಅಪಿಯರ್: ಆಮಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಗಮಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವಾಗ ಹೊರಡುತ್ತೀರಿ. ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯೊಳಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಲಿ-ನೀವು ಉಳಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಾಗ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದು ಎಂದು ತೋರಿಸು. ಮತ್ತು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ? ಆತಂಕಕಾರಿ-ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪಕಾಲ ರಜಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಋತುಮಾನದ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಿಮ್ಮದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಔಟ್-ಆಫ್-ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿಡೇ ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.