ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದಿಂದ ಯಾರೋ ಉಡುಗೊರೆಗಳು

ಆತಂಕದಿಂದ ಯಾರೋ ಉಡುಗೊರೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹತ್ತು ಐಡಿಯಾಸ್

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಉಡುಗೊರೆ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

1 - ಪುಸ್ತಕಗಳು

ಪುಸ್ತಕದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ , SAD ಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಥೆಗಳು, ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಸೂಕ್ತ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು

2 - ಉಡುಪು

ಹೊಸ ಸಜ್ಜು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಏನಾದರೂ ಆರಿಸಿ. ಬಟ್ಟೆ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಟ್ಟೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ನೀಡಿ.

3 - ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ಪರಿಮಳದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡಿ: ಸುವಾಸನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

4 - ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಿವಿಡಿಗಳು

ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಿವಿಡಿ ನೀಡುವ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿದೆ.

5 - ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳು

ಒಂದು ಖಾಲಿ ಜರ್ನಲ್ ನೀವು ಕೊಳ್ಳಲು ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಅವರು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ (ಸಿಬಿಟಿ) ಹಾದುಹೋಗುವ ಯಾರೋ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇನ್ನಷ್ಟು

6 - ಟಿಕೆಟ್ಗಳು

ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಾ? ರಂಗಮಂದಿರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕಛೇರಿಗೆ ಟಿಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಹೋಗಬಾರದೆಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿರದ ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಟಿಕೆಟ್ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಡಬಲ್-ಬುಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

7 - ಒತ್ತಡ ಬಾಲ್

ಒತ್ತಡದ ಬಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕೊಡುಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಕೆಲಸದ ದಿನವಿಡೀ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8 - ಚಮೊಮೈಲ್ ಟೀ

ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಹಾ ಸೇವಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಕೊಡುವ ಬುಟ್ಟಿ ಕೊಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ಯಮೊಮೈಲ್ ಹೇಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, 2009 ಮತ್ತು 2012 ರಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD) ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

9 - ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಲೀಫ್ ಗೇಮ್ಸ್

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಟಗಳು ಆತಂಕದಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಸುಡೋಕು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಗ್ರಹದ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಅಂತಹ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಿ; ಸಂವಾದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆಲೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

10 - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಡಿಗಳು

ಮಳೆಕಾಡು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ CD ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಮೋಹನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ , ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ , ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ , ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವವರು ಕೂಡ ಸೇರಿರಬಹುದು. ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವರ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

11 - ಇಂದ ಒಂದು ಪದ

ಚಿಂತನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತಂಕದ ಗೌರವವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಡುಗೊರೆ ನೀವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ-ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತಂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ (ಮತ್ತು ಆ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆ ಇದ್ದಾಗಲೂ) ಸಹ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

ಆಂಸ್ಟರ್ಡ್ಯಾಮ್ ಜೆಡಿ, ಲಿ ವೈ, ಸೋಲ್ಲರ್ ಐ, ರಾಕ್ವೆಲ್ ಕೆ, ಮಾವೊ ಜೆಜೆ, ಶಲ್ಟ್ಸ್ ಜೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಯಾತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಾಗಿ ಓರಲ್ ಮೆಟ್ರಿಕೇರಿ ರೆಕುಟಿಟಾ (ಕ್ಯಮೊಮೈಲ್) ಸಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್, ಪ್ಲಸೀಬೊ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕೊಲ್ . 2009; 29 (4): 378-382.

> ಆಮ್ಸ್ಟರ್ಡಾಮ್ ಜೆಡಿ, ಶಲ್ಟ್ಸ್ ಜೆ, ಸೋಲ್ಲರ್ ಐ, ಮಾವೋ ಜೆಜೆ, ರಾಕ್ವೆಲ್ ಕೆ, ನ್ಯೂಬರ್ಗ್ ಎಬಿ. ಚಮೊಮಿಲ್ (ಮೆಟ್ರಿಕೇರಿ ರೆಕ್ಯುಟಿತಾ) ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು: ಪರಿಶೋಧನಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನ. ಪರ್ಯಾಯ ಥರ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮೆಡ್ . 2012; 18 (5): 44-49.