ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆಯೇ - ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮಗೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ, ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದಾಗ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಹೇಳಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಕೋಣೆ, ತರಗತಿಯ, ಆಡಿಟೋರಿಯಂ ಅಥವಾ ಔತಣಕೂಟವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಾಜರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಡಿಯೋ-ದೃಶ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗಿವೆಯೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯ ಚಿಂತೆ .
ವಸತಿಗಾಗಿ ಕೇಳಿ
ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಹಿಲ್ಟನ್ ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೊಠಡಿಯೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ (ಅದು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿರಬಹುದು).
ವಸತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ನಂತಹ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ವಿಕಲಾಂಗತೆಗಳ ಆಕ್ಟ್ (ಎಡಿಎ) ಮೂಲಕ ಈ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತಹ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ಒಂದು ವೇದಿಕೆಯ ಕೇಳಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಆಡಿಯೋವಿಶುವಲ್ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ತರಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದರೆ ಅದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದನ್ನು ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಪದಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಪದದಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಓದಿದ ಭಾಷಣದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ನಮ್ಮ ಉಳಿದವರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಹುಶಃ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದಾದ 8.5 "X 11" ಕಾಗದದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯೂ ಕಾರ್ಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇಸ್ಪೀಟೆಲೆಗಳ ಸ್ಟಾಕ್ ಮೂಲಕ ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಒಂದು ಆಕರ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಹೆಕ್ಲರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿ
ನಿಮ್ಮ ವಿವಾಹದ ಅಥವಾ 50 ನೇ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವದ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಕ್ಲರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಟೀಕೆ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ವ್ಯಾಪಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣವಾದ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವನಿಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಕೊಡುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.
"ಮಹಾನ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಅಥವಾ "ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ತೆರೆದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹೇಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ, ಸಮಯದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸುವ ಕಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸ!
ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಾತಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾಷಣಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು 10, 20, ಅಥವಾ 30 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಕತೆಯು ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ರನ್ಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದೊಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಇದು SAD ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನರಗಳಾಗುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಬದಲಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಯಶಸ್ವಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ
ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ತಮಾಷೆ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ - ಕಲ್ಪಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವರು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ (10, 20, ಅಥವಾ 30 ಬಾರಿ ನೆನಪಿಡಿ!), ನಿಮ್ಮ ಅದ್ಭುತ ಶ್ರದ್ಧಾಭಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಊಹಿಸಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲಾಗುವುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಸರಿ, ನಾವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಭಯಾನಕ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀಡುವುದರಲ್ಲಿ ಊಹಿಸಿದರೆ-ನೀವು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಒಂದು ಘಟನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ಎಸ್ಎಡಿನಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಚಕ್ರವು ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುತ್ತಿರುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯಂತಿದೆ. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿರಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ದಮನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಯಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.
ಮೂಲ:
DeDers DD, ಸ್ಟೀವನ್ಸ್ ಎಸ್, ಹರ್ಮನ್ ಸಿ, ಗೆರ್ಲಾಕ್ AL. ಭಾಷಣ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಗಮನ. ಜೆ ಬಿಹಾವ್ ಥೆರ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ. 2013; 44 (2): 143-149.
ಮಾರ್ಟಿನ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕ .