ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕ ಆತಂಕ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆ ದಿನವನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಒಬ್ಬರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ! ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ ಇನ್ನೂ ಮೌನವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರೋ ಆಗಿದ್ದರೆ - ಈಗ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಮಯ.
ಆ ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು, ಅದು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು?
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಡಿನ್ನರ್ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರ
ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕವು SAD ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು. ಡಿನ್ನರ್ SAD ತಯಾರಿಸುವ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುತ್ತದೆ , ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವುದು.
ಭೋಜನವು ದಿನಾಂಕದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಟೈಮ್ಸ್ನಂತಹ ಮನರಂಜನೆಯ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಚಟುವಟಿಕೆ-ಆಧಾರಿತ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ವಿಶಿಷ್ಟ ಭೋಜನ ದಿನಾಂಕ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಕಟವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಅಡುಗೆ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಥಾಯ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿ ಲಸಾಂಜವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಸಹ ಇವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಈಗಲೂ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಿ. ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬೇಸ್ಬಾಲ್, ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ತಂಡಗಳಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ನಿರತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
3. ಪ್ಲಾನೆಟೇರಿಯಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಕ್ಷತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
4. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು. ಒಂದು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಹಾರ ಬ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
5. ಚಾಲನಾ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಕೆಲವು ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಹರಿದು ಹೋಗುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ನಗುವುದು.
6. ರೇಸ್ ಹೋಗಿ-ಬಂಡಿಗಳು. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಕಾರ್ಟ್ಗಳು ವಿಝ್ಝಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
7. ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಹೋಗಿ. ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲವೋ ಸಹ, ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಗುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
8. ಆಟಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಸದಸ್ಯರಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾಟಕದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ಏನಾದರೂ ಆಫ್ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
9. ಬೌಲಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪರಂಪರೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಬೌಲಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
10. ಒಂದು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ (ತಮಾಷೆಗಾಗಿ). ಹೋಲಿಸಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಭವಿಷ್ಯದ ಹಿಡಿತ ಏನು?
11. ಒಂದು ಕವನ ಓದುವಿಕೆಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ. ನೀವು ಎರಡೂ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ, ಪುಸ್ತಕದ ಸಹಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ನೀವು ಜ್ಞಾಪಕಾರ್ಥವಾಗಿ ಹೊರಡುತ್ತೀರಿ.
12. ಒಂದು WINERY ಭೇಟಿ. ವೈನ್ ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಖಚಿತ. ಎಸ್ಎಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
13. ಸ್ಥಳೀಯ ಆಶ್ರಯದಲ್ಲಿ ನಾಯಿಯನ್ನು ವಲ್ಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪರಸ್ಪರರ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಕೇವಲ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೋಮದಿಂದ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
14. ಹಬ್ಬ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನೀವಲ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಈವೆಂಟ್ನ ಉತ್ಸಾಹವು ಯಾವುದೇ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮೌನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿರತರಾಗಿರಬೇಕು.
15. ಮೃಗಾಲಯ ಅಥವಾ ಅಕ್ವೇರಿಯಂಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಲೆದಾಡುವ ಖರ್ಚು.
16. ಹೊರಾಂಗಣ ಗಾನಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ.
17. ಬೋಟಾನಿಕಲ್ ಗಾರ್ಡನ್ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ನೀವು ತೋಟಗಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬೊಟಾನಿಕಲ್ ಗಾರ್ಡನ್ ಮೂಲಕ ಸುತ್ತಾಡಿ ಸಸ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
18. ಹಾಸ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಿ. ನೀವು ನಗುವುದು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಮುಖವನ್ನು ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
19. ಐತಿಹಾಸಿಕ ತಾಣವನ್ನು ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಳೀಯ ಹೆಗ್ಗುರುತನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಗ್ಗಿಸಲು ದಿನಾಂಕದಂದು ಸೆಟ್ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
- ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳಿದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬೇಡ. ನೀವೇ ಹೊಡೆಯುವುದರ ಬದಲಾಗಿ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುವ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಓದುವಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಮೂಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೋಣೆಯಂತಹ ಸ್ತಬ್ಧ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತಲೆಯಿಡಿ.