ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಐ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಆತಂಕ ದೈನಂದಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಟೋಕನ್ ಮೂಲಕ, ಒಳ್ಳೆಯ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ನೋಡುವ ಜನರು ಸ್ನೇಹಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತಿಸುವಂತೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಕೋಚದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಂವಹನದ ಈ ಭಾಗವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಐ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಯ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಜನರು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ-ಆತಂಕಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ. ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಭಾಗಶಃ, ಭಾಗಶಃ, ಆನುವಂಶಿಕ ವೈರಿಂಗ್- ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದ (SAD) ರೋಗನಿರ್ಣಯವಿರುವ ಜನರು ನೇರ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವು ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಐ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ
ಪ್ರಸಕ್ತ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ವರದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2017 ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ, ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಂತೆ ತೋರುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲ್ಪಡುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯಿರುವ ಜನರು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ತೀರ್ಮಾನಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಮೀರಿಸಿ
ಹಾಗಾಗಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊರಬರುವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವತಃ ಎರಡು-ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.
1. ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.
2. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು
ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಈ ಸಂಪರ್ಕವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯತೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
1. ಒಂದು ಗುಂಪು
ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಗುಂಪಿನ ಆಲೋಚನೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾತುಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
- ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಟಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಆತನನ್ನು ನೋಡಿ.
- ನೀವು ಹೊಸ ವಾಕ್ಯ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಂತೆ ಅವಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
- ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ
ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಮಾತಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿ), ಹಾಗೆಯೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
- ಕೇಳುಗನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮಧ್ಯೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
- ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಗಮನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ದೂರ ನೋಡಿ. ತೀರಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಜನರು ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಎರಡು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೇಳುಗರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು-ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗುವುದು.
ಮೂಲಗಳು:
> ಚೆನ್, ಎನ್ಟಿಎಮ್, ಮತ್ತು ಕ್ಲಾರ್ಕ್, ಪಿಜೆಎಫ್ (2017). ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಲ್ಲಿನ ವಿಜಿಲೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳ ನೋಡು-ಆಧರಿತ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ: ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ವರದಿಗಳು , 19 (9), 59.
ಮಿಲ್ಲೀನ್ವಾ ಎ, ರಂಟಾ ಕೆ, ಹಿಟನೆನ್ ಜೆ.ಕೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಬಯೋ ಸೈಕೋ. 2015; 151-8.
ಶುಲ್ಜ್ ಎಲ್, ರೆನ್ನೆಬರ್ಗ್ ಬಿ, ಲೊಬ್ಮೈಯರ್ ಜೆಎಸ್. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು. ಫ್ರಂಟ್ ಹಮ್ ನ್ಯೂರೋಸಿ. 2013; 872.