ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನೀವು ಥಳಿಸಿದಾಗ ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ 10 ಸಂಗತಿಗಳು

ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಆತಂಕವು ಆಧುನಿಕ ದಿನದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ. ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುವ ಅದೇ ಭಯ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಮುಂದೆ ಮಾತ್ರ ಇದ್ದಾಗ, ಇತರ ಜನರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಈಗಾಗಲೇ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಭೀತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (SAD) ಇರುವವರಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತಹ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತರ್ಜಾಲವನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಕೆಲವು "ಬಲೆಗಳು" ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಬ್ಸೆಸಿಂಗ್.

ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಅಪ್ಡೇಟ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಂತಿದೆ ; ನೀವು SAD ನೊಂದಿಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಿರಿ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ...

ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಬರೆಯಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಸೈಟ್ ಬಿಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೋಡುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

2. ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಇದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಮನೋಭಾವವಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಅವರು ಬಗ್ಗೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ

• ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿನೋದ ಸಂಗತಿಗಳು
• ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದು.

ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರ ಜೀವನದ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ .

3. ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಬೇರೆ ಜನರು ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ಮತ್ತೆ, ಇದು ಗ್ರಹಿಕೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಾವು ಭೇಟಿಯಾದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸ್ನೇಹದ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ; ಅದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ನೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

4. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ... ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ... ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ... ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ದುರುದ್ದೇಶದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಫೇಸ್ಬುಕ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆಯನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ; ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅಳಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದ ಕುರಿತು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ನೀವು ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ.

ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಖಾತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕಿಂಗ್ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಶ್ಲಾಘನೀಯ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ಟ್ಯಾಗ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟ ಮಾಡುವ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ!

ಸೈಬರ್ಪ್ಸೈಕಾಲಜಿ, ಬಿಹೇವಿಯರ್, ಮತ್ತು ಸೋಷಿಯಲ್ ನೆಟ್ವರ್ಕಿಂಗ್ ಎಂಬ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಫೇಸ್ಬುಕ್ನ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭರವಸೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಇದು ಇತರರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಬಯಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಫೇಸ್ಬುಕ್ನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಸೈಕೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಟ್ರಾನ್ಸಿಯಂಟ್ ಇಷ್ಯೂಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2016 ಅಧ್ಯಯನವು, ಅನುಮೋದನೆ ಮತ್ತು ಫೇಸ್ಬುಕ್ನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಫೇಸ್ಬುಕ್ನ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅನುಮೋದನೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು, ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಜನರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ ಹೇಗೆ ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ಜನರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

6. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ವಿನಂತಿಯಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ

• ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಯಾರಾದರೂ
• ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ
• ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಯಾರೋ?

ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನೇಹಿತ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಬಾಧ್ಯತೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ. ಸ್ನೇಹಿತರ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಜಕ್ಕೂ ನಂತರ ಜನರನ್ನು ಸ್ನೇಹಪೂರ್ವಕವಲ್ಲದವರನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಿ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಯಾರಾದರೂ ಹೊರತು, ಯಾವುದೇ ವಿವರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

7. ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು.

ನೀವು ಮೂಲತಃ ಯೋಜಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕಿಂಗ್ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಬ್ರೌಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು; ಬಹುಶಃ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳು.

8. ಇತರ ಜನರನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು.

ನೀವು ಏಕೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು

• ಮಾಜಿ ಗೆಳತಿ
• ನೀವು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ
• ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದವರು

ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು ಒಂದು ಉತ್ಪಾದಕವಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾರೊಬ್ಬರ ಪುಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಅವರು ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ "ಹಿಟ್" ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ) ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ . ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳಿಂದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ ಆ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ.

9. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪುಟ ಹೊಂದಿರುವ.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯ ಗೌಪ್ಯತೆ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆಯನ್ನು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

10. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಆಫ್ಲೈನ್ ​​ಸ್ನೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ-ವ್ಯಕ್ತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ . ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ವೇದಿಕೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆತಂಕ, ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಗಳು.

ಮೂಲಗಳು:

> ಲೀ-ವಾನ್ ಆರ್ಜೆ, ಹೆರ್ಜಾಗ್ ಎಲ್, ಪಾರ್ಕ್ ಎಸ್ಜಿ. ಫೇಸ್ಬುಕ್ನ ಹುಕ್ಡ್: ಫೇಸ್ಬುಕ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಭರವಸೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಪಾತ್ರ. ಸೈಬರ್ಪ್ಸಿಕಾಲ್ ಬೆಹಾವ್ ಸೊಕ್ ನೆಟ್ವ್ . 2015; 18 (10): 567-574.

> ಸ್ಟಿರ್ಸ್ ಎಮ್ಎಲ್, ಕ್ವಿಸ್ಟ್ ಎಂಸಿ, ಬ್ರಿಯಾನ್ ಜೆಎಲ್, ಫಾಸ್ಟರ್ ಡಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಯಂಗ್ ಸಿಎಮ್, ನೈಬರ್ಸ್ ಸಿ ಐ ವಾಂಟ್ ಯೂ ಟು ಟು ಲೈಕ್ ಮಿ: ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾವೇಷನ್, ನೀಡ್ ಫಾರ್ ಅಪ್ರೋವಲ್, ಅಂಡ್ ಟೈಮ್ ಆನ್ ಫೇಸ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿಕ್ಟಿಕ್ಟರ್ಸ್ ಆಫ್ ಆತಂಕ. ಅನುವಾದ ತೊಂದರೆಗಳು ಸೈಕೋಲ್ ಸಿ . 2016; 2 (3): 283-293.