ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸಂವಾದಗಳಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (SAD) ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ತುಂಬಿದ ಕೋಣೆಯು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬೆದರಿಸುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಅಪರಿಚಿತರು ಅಧಿಕೃತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಟ್ರಿಕ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸರಳವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
1. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಂದು ಅನನ್ಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಆಭರಣಗಳ ಒಂದು ಐಟಂ, ಒಂದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಶರ್ಟ್, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಹಚ್ಚೆ; ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಥೆ ಹೇಳುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಏನೋ. ಈ ರೀತಿಯ ಐಟಂಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಹೀಗೆ ಹೇಳಿ:
- "ವಾಹ್, ಅದು ಸುಂದರವಾದ ಪೆಂಡೆಂಟ್, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಲ್ಲು ಎಂಬುದು?" ಅಥವಾ
- "ನೈಸ್ ಶರ್ಟ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗ್ರೇಟ್ಫುಲ್ ಡೆಡ್ ಅಭಿಮಾನಿ?" ಅಥವಾ,
- "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಯೊಡಾದ ಹಚ್ಚೆ?"
ಆರಂಭದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಿಕಟವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅದು ತನ್ನ ನೈಜ ಕೂದಲಿನ ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಕೇಳಬೇಡಿ.
ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯಾವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇದಿಕೆಯೊಂದನ್ನು ನೀಡುವಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದೆ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮುಂದಿನ ಕಥೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ:
- "ಆ ಪೆಂಡೆಂಟ್ ನಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಾನು ನೋಡಿದ ಏಕೈಕ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬಜಾರ್ನಲ್ಲಿತ್ತು."
- ಅಥವಾ "ನನ್ನ ತಂದೆ ನಿಜವಾದ ಡೆಡ್ ಹೆಡ್; ನಾನು ಚಿಕ್ಕವಳಿದ್ದಾಗ ಅವರನ್ನು ನೋಡಲು ನನ್ನನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾನೆ."
- ಅಥವಾ "ನಾನು ಹಚ್ಚೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಏನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ? ನೀವು ಯೋದಾದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ?"
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಷಯ ಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವುದು.
2. ಹಳೆಯ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಬೈ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ನಾನು ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ನೋಡಲಿಲ್ಲವೇ?"
ಸರಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಿದರೆ, "ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಿರಿ, ನಾನು ಎಲ್ಲೋ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆಯೆ?" ಇದು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- "ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರೌಢ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ?"
- "ನಾನು ಮೆರವಣಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿದ್ದೆ, ನೀವು ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?"
- "ನೀನು ಎಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀಯ?"
- "ನಾನು ಆ ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ."
ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಕಥೆಯ ವಿವರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವಾಗ, ಸ್ಪರ್ಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಭೇಟಿಯಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
3. ತಮಾಷೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.
ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಮಾಷೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು.
- "ಹೇ, ನಮ್ಮ ಬೋಧಕ ಹ್ಯಾರಿ ಪಾಟರ್ನಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?" ಅಥವಾ
- "ಇದು ನನ್ನಷ್ಟೇ, ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ?"
ಆದರೂ ನೆನಪಿಡಿ-ಗುರಿಯು ಮನೋಭಾವ ಅಥವಾ ತೀರ್ಪಿನಂತೆ ಇರಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಲಘು ಹೃದಯದವರಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಂತರ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಜೋಕ್ನಲ್ಲಿ ಆಹ್ವಾನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- "ತನ್ನ ಮಾಂತ್ರಿಕ ದಂಡವನ್ನು ತನ್ನ ಬ್ರೀಫ್ಕೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?" ಅಥವಾ
- "ಅವರು ಇಡೀ ವರ್ಗದ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ?"
ಸಂವಾದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹಾಸ್ಯ ಕಷ್ಟ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸ್ಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ನೀರನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಈ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಮಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಇತರ ಜನರಿರುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರಲು, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಇದ್ದರೆ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ತಂತ್ರಗಳಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
> ಮೂಲ:
> ಮೈನ್ ಸಿ, ಫೇ ಎನ್, ಪುಟ ಎಸಿ. ಜಂಟಿ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿರುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೆ ಬಿಹಾವ್ ಥೆರ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . 2016; 50: 147-151.