ಮಾತನಾಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಇದ್ದಾಗ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರವೂ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು SAD ಮುಖವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಒಳನೋಟದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಸೋಶಿಯಲ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಡಿಫಿಸಿಟ್ಸ್ ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆತಂಕ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2008 ರ ಅಧ್ಯಯನವು SAD ಯೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅವರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.
ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುವುದರಲ್ಲಿ, ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ತಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿತ್ತು, ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಸಂದೇಶ ಇನ್ನೂ ಬಂದಿತ್ತು.
ಎಸ್ಎಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿತ್ತು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು , ಅದರ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೋ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸದೆಯೇ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಉಲ್ಲೇಖದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸೋಷಿಯಲ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಡಿಫಿಸಿಟ್ಸ್ ಹೊರಬಂದು
SAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವರು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಭಾಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇವೆ. ಸಂವಹನವು ಕೇವಲ ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಅನುಭವದಂತೆಯೇ, ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಗಾಫಿ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ನೀವು ನಂಬಬೇಕು. ಕೇವಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ, ಕೇವಲ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಮೂರು ಮೂಲ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
1. ಅಮೌಖಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
SAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಸಂವಹನದ ದೈಹಿಕತೆಯ ಅರಿವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಫಲವಾಗಿ, ಅವರು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ, ನಿರುತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದ, ಅಥವಾ ಅಸಹ್ಯಕರ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ಈ ವರ್ತನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಅಸಮರ್ಥತೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
- ತುಂಬಾ ಮೆದುವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ, ಅಥವಾ ಖಚಿತವಾದ ಟೋನ್
- ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವುದು
- ತುಂಬಾ ನಗುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕೀಪಿಂಗ್
- ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು
ಇದನ್ನು ಜಯಿಸಲು , ದೇಹ ಭಾಷೆಯ 10 ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದೇಹ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನೆಗಳು ಇತರರಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಸರಳ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪುವಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು.
2. ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು ಕಷ್ಟ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಪಂದ್ಯದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಮುಂದಿನದೊಂದು ತಯಾರಿಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಬಹುದು. ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಅಂತರವು ಯಾರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಯಾರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವಿರಬೇಕು. ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಮನಹರಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೇರಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ.
ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಔತಣಕೂಟವು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಶುಷ್ಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ) ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಒಟ್ಟಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್
- ನರ್ಸರಿ ಅಥವಾ ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುವುದು
- ಒಂದು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು
- ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಸರಳ ಬೋರ್ಡ್ ಆಟವಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
ಒಟ್ಟಾಗಿ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುವ ವಾಲಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಕೌಶಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕೌಶಲವಾಗಿದೆ; ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಅದನ್ನು, ಉತ್ತಮ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನೆಯನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:
- ಒಂದು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಸಣ್ಣ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಷಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
- ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸಿದ್ಧತೆ, ದೇಹ ಭಾಷೆ, ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹದ ಒಂದು ಮಾಡ್ಯುಕ್.
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಲು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಇವು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಪ್ಪುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಕ್ಷಮಿಸಬೇಕು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಮರಣಗೊಳಿಸಿದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ-ಇದು ಮಾನವ-ಆದರೆ ನಾವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ.
> ಮೂಲ:
> ಹಾಲ್ಸ್, ಜಿ .; ಕೂಪರ್, ಪಿ .; ಮತ್ತು ಕ್ರೆಸ್ವೆಲ್, ಸಿ. "ಸೋಷಿಯಲ್ ಕಮ್ಯುನಿಕೇಶನ್ ಡಿಫಿಸಿಟ್ಸ್: ಸೋಶಿಯಲ್ ಆಂಜೈಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಘಗಳು." ಜೆ ಅಫೆಕ್ಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್. 2015; 172: 38-42.