ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಮೀಪಿಸಲಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಇದ್ದರೆ , ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಳುಹಿಸುವ ಸಿಗ್ನಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪರಿಗಣಿಸದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಲಾಂಗ್ವೇಜ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ನೀವು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ದೂರ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು? ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

1. ಸ್ಮೈಲ್. ಇದು ನಗುತ್ತಿರುವ ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೇಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ನಗು ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೈಲ್ ಬಲವಂತವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಸಮಾಧಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಜನರು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ತೆರೆದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅದೇ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ, ಇತರರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮತ್ತು ಇತರರ ನಡುವಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾವಲು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಿನ್ನ ತಲೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿದರೆ ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ; ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ನಡೆಯುವಾಗ, ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

1. ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕಾದ ಸಮಯದ 60% ಆಗಿದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಂಬಲರ್ಹ ಅಥವಾ ನಿರಾಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನೇರವಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಕಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಣ್ಣುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಅವರು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಕಡೆಗೆ ಕೋನ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ; ನೀವು ಮಾತಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ದೂರವಿರಲೇ ಬೇಕು. ನೀವು "ಬಾಗಿಲನ್ನು ಬೋಲ್ಟ್" ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವ ಯಾವುದೇ ದೇಹ ಭಾಷೆ ನೀವು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
2. ನರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೆನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಿಸೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಗೆಸ್ಚರ್ಗೆ ಬಳಸಿ.
3. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಿರರ್ ಮಾಡಿ. ಸೂಕ್ತವಾದಾಗ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವನ ದೇಹ ಭಾಷೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅವರು ಮಾಡುವ ಅದೇ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಮಾಡಿ. ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸಂಭಾಷಣೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆ. ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳುವಾಗ , ನೀವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮನವಿ ಮಾಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಕೇಳಿರುವದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾರಾಂಶ.

1. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ. ದೇಹ ಭಾಷೆ ಮೀರಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಅರ್ಥೈಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ. ಇತರರನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗುಳಿದಿರುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರು ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವಿರಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ತೀವ್ರ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆನಿಸಬಹುದು ಆದರೂ, ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಹೋರಾಟ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಸಹಾಯ ಹುಡುಕುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಯಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಧನಾತ್ಮಕ ಬ್ಲಾಗ್. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆ ಸುಧಾರಿಸಲು 18 ಮಾರ್ಗಗಳು.}

ವಿಲ್ಲೀಸ್, ಎಮ್ಎಲ್, ಡಾಡ್, ಹೆಚ್ಎಫ್, ಮತ್ತು ಪಲೆರ್ಮೋ, ಆರ್. (2013). ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕತೆಯ ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ. ಪ್ಲೋಸ್ ಒನ್ , 8 (10), ಇ 76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825